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熱門飲食減肥方法——土豆減肥法

   日期:2020-12-15     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:573    評(píng)論:0    
核心提示:土豆是大家最常見的蔬菜,今天美姿姿塑身網(wǎng)小編就教大家一道土豆減肥菜,既能減肥還能有效的去掉黑眼圈。
   土豆不僅有呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效,吃起來還有減肥的作用。土豆富含維生素B、C以及多種礦物質(zhì)。每天多吃土豆,不僅可以減少脂肪的攝取,土豆里面只含0.1%的脂肪,淀粉含量不過20%,而且土豆還含有豐富的膳食纖維,能夠使人產(chǎn)生飽腹感。避免攝取過多熱量。美姿姿塑身網(wǎng)小編建議想要減肥的MM最好是將土豆當(dāng)做主食來吃,每天一個(gè)即可。土豆的減肥亮點(diǎn)有以下幾點(diǎn):

  (1)膳食纖維:根據(jù)美國食品藥品管理局的數(shù)據(jù),一個(gè) 148克重的帶皮土豆含有3克膳食纖維,這個(gè)數(shù)量能夠滿 足人們?nèi)招枨罅康?2%。土豆之所以被稱為減肥的明星, 因?yàn)樗攀忱w維能幫助人體更好地消化吸收,還能使 人有飽腹感,減少攝人過量的食物。

  (2)脂肪含量少:土豆中只含有0.1%的脂肪,這是所 有充饑類食物望塵莫及的。每148克土豆產(chǎn)生的熱量?jī)H為 100卡路里。與進(jìn)食其他富含脂肪的食品相比,每天多吃土豆可以減少脂肪的攝人,幫助代謝多余脂肪。

  (3)維生素和礦物質(zhì):土豆還能給你提供人體需要的 維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的土豆可提供人體維生素 C日需求的45%以及維生素日需求的10%。甚至有營 養(yǎng)專家說,每餐只要吃全脂奶和土豆,便可使人體得到需要的全部營養(yǎng)素。

熱門飲食減肥方法——土豆減肥法

 

 

  熱門飲食減肥方法——土豆減肥法

  土豆是大家最常見的蔬菜,今天美姿姿塑身網(wǎng)小編就教大家一道土豆減肥菜,既能減肥還能有效的去掉黑眼圈。

  制作方法:

  原料 小蔥

  土豆減肥菜原料及調(diào)料

  料調(diào) 雞精黑胡椒醬步驟:

  1、土豆去皮,洗凈切片。小蔥洗凈,切好備用。

  2、將所有調(diào)料放入大碗中調(diào)勻,將切好的土豆放碗中,與調(diào)料拌勻。

  3、烤盤上鋪上錫紙,放上將拌好調(diào)料的土豆片。放入烤箱,180度,10分鐘后取出。

  4、將土豆片翻面,再刷一層調(diào)料,烤箱調(diào)至200度,再烤10分鐘,取出撒上少許蔥花即可。

  小貼士:

  土豆切薄一些更入味

  1、把土豆切薄一些,可以減少烤制時(shí)間,土豆也更入味。

  2、不同的烤箱,溫度時(shí)間會(huì)有點(diǎn)差異,建議第一次做這個(gè)菜的時(shí)候,先把烤土豆的時(shí)間設(shè)短一點(diǎn),以免烤糊。

  3、最好在錫紙上先刷一層橄欖油,避免土豆片粘住錫紙。

  土豆減肥法:把土豆當(dāng)作正餐食品,平均中等大小的 土豆要吃兩個(gè),同時(shí)喝下足量的水。需要注意的是,用土豆減肥,是要求用土豆做主食而不是做菜品來食用??梢猿?煮土豆、做土豆條或煎土豆餅,每日?qǐng)?jiān)持一餐只吃土豆,長(zhǎng)期下去對(duì)預(yù)防營養(yǎng)過?;驕p去多余的脂肪有效。

 
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