采用“步行”減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易行，減肥效果顯著，被認(rèn)為是一種適宜中老年人的減肥健美方法。適合中老年人減肥具體練習(xí)方法如下：
1、步行的速度為每分種133米（約7公里/小時(shí)），心率為很大心率的70%。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少于60分鐘或日行萬步。
2、輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40-60分鐘。做到循序漸進(jìn)，持之以恒。
3、步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動。步行時(shí)，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋后跟很好是橡膠底的。
4、步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5-3.0公里，每分鐘步數(shù)為60-70；慢速的速度為每小時(shí)3.1-4.0公里，每分鐘步數(shù)為70-90；中速的速度為每小時(shí)4.1-5.6公里，每分鐘步數(shù)為90-120；快速的速度為每小時(shí)5.7-6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140；很快的要求用100-110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。
5、正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。
