攝入食物熱量過(guò)高是造成肥胖的最重要原因。為此就出現(xiàn)了代餐減肥的說(shuō)法,為的就是降低熱量攝入,從而避免發(fā)胖。但代餐減肥并非人人適用,下面美姿姿塑身中心為你詳細(xì)解析代餐減肥。
1、如何選擇代餐食物?
常見(jiàn)的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等。無(wú)論形式怎樣變化,代餐都具有低熱量、易飽腹的特點(diǎn),因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達(dá)到減輕體重的目的。選擇代餐食物時(shí)要注意,很多人誤認(rèn)為,只要和粗糧有關(guān)的食物,像是全麥餅干、高纖維餅干什么的,都可以做減肥代餐,這是一個(gè)典型的誤區(qū)。因?yàn)榇旨Z餅干口感較差,所以往往會(huì)混合更多的油脂改善口感,這樣總的熱量就會(huì)上升,也就失去了作為代餐的意義。
2、如何保證低熱量?
熱量的主要來(lái)源是碳水化合物和脂肪,代餐之所以熱量低,通常是因?yàn)槠湓现袃H有少量、甚至干脆沒(méi)有碳水化合物和脂肪類成分。
3、代餐為何會(huì)給你強(qiáng)烈的飽腹感呢?
有這樣兩種原因:一是代餐含有豐富的可溶性膳食纖維,它遇水會(huì)膨脹,能夠延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間,從而產(chǎn)生飽腹感并推遲饑餓感的到來(lái)(典型代餐:生食粉);二是代餐本身遇水能夠膨脹,也會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感(典型代餐:明列子、魔芋)。
4、如何靠減肥代餐獲得好身材且不反彈?
一些商家打出代餐能夠“塑身”以及“不反彈”的旗號(hào),事實(shí)真的如此嗎?減肥代餐作為一種減重方法,只能做到整體減重,而塑形還要依靠特定的運(yùn)動(dòng)方法才能做到。另外,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,你的體重會(huì)從開(kāi)始的大幅下降期進(jìn)入維持期,這時(shí)需要調(diào)整代餐的食用量,增加正常飲食的比重并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),通過(guò)綜合計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)“不反彈”的目標(biāo)。
5、如何吃代餐更有利于減肥?
最佳食用時(shí)間:晚餐前半小時(shí),或晚餐時(shí)為了減肥,有的人用代餐來(lái)代替一整餐,其他食物都不吃。這樣做并不科學(xué),最好是在餐前半個(gè)小時(shí)食用,或是在進(jìn)餐時(shí)代替一部分主食。這樣既可以減少正餐時(shí)能量的攝入,又可以通過(guò)正餐補(bǔ)足代餐缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。
之所以推薦在晚餐前食用代餐,主要是考慮到晚上是一天中身體能量代謝最慢的時(shí)候,而且我們晚上的活動(dòng)量普遍較小,所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助于減肥。
最佳搭檔:代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纖維素含量比較高,所含的維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白通常比較少,所以為了營(yíng)養(yǎng)的均衡,代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來(lái)吃。
6、代餐,減肥界的大餡餅?
支持派
熱量低代餐的熱量非常低,的確可以達(dá)到很好的減肥效果。
飽腹感強(qiáng)代餐減肥不用忍受饑餓的痛苦,既可以吃飽,又能夠減肥。
便于食用代餐通常都被做成可沖泡的粉狀或可直接食用的棒狀,吃起來(lái)非常方便。
反對(duì)派
營(yíng)養(yǎng)成分不全面代餐雖宣稱“營(yíng)養(yǎng)素全面”,但它所含的維生素、礦物質(zhì)等其實(shí)是非常有限的,而且人體所需的營(yíng)養(yǎng)素種類繁多,并不是每一種都能加到代餐當(dāng)中,長(zhǎng)期以代餐為單一食物,很容易患上營(yíng)養(yǎng)不良。
只能減輕體重代餐只是一味地降低能量,減肥的成果也只是體重的減輕,都說(shuō)正確的減肥方法是不看體重看體形,代餐減肥不可能改善體形。
7、誰(shuí)適用代餐減肥?
no!你的BMI 值在健康范圍內(nèi),只不過(guò)局部有贅肉
代餐只能使你攝入的總能量降低從而減輕你的體重,但并不能有針對(duì)性的消耗某一部位的脂肪。所以,如果困擾你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿這些局部肥胖問(wèn)題,代餐是無(wú)法給你一個(gè)滿意的結(jié)果的。
no!你需長(zhǎng)時(shí)間用腦
如果你是個(gè)忙碌的銷售,每天不停地跑業(yè)務(wù);或是需要?jiǎng)?chuàng)意的策劃,總有一個(gè)接一個(gè)的PPT……那你可千萬(wàn)不要選擇代餐減肥!因?yàn)榇退┙o的能量過(guò)低,在這種超低的能量下,我們甚至無(wú)法承受像爬樓梯、搬重物這樣很平常的體力勞動(dòng),更無(wú)法勝任大量的腦力勞動(dòng)。
no!你患有糖尿病、高血壓等慢性病
由于特殊的身體狀況,患有高血壓、糖尿病、心血管疾病的人對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)成分的需求量應(yīng)遵循一定的比例,而代餐往往不能滿足特殊人群的需求,所以這類人最好不要選擇代餐減肥。若一定要食用代餐,應(yīng)在食用前咨詢醫(yī)生,以確保代餐不會(huì)打破自身的營(yíng)養(yǎng)平衡從而使病情惡化。
Yes! 只有一種人適合用代餐減肥——超級(jí)“大胃王”
如果你純粹是吃胖的,那么代餐一定能成為你減肥的好幫手。因?yàn)榇椭型ǔ:写罅康睦w維素,能帶給你強(qiáng)烈的飽腹感,讓你不會(huì)吃掉太多的東西。但有許多人并不是單純的因?yàn)?ldquo;餓”而吃東西,很多時(shí)候是由于抵擋不住美食的誘惑,所以“大胃王”們還要管住自己的嘴才行。
代餐減肥是目前國(guó)際上較為流行的一種減肥方式,實(shí)施方便、效果顯著是受眾人青睞的最大原因。下面就為您推薦9款代餐減肥食品,讓你越吃越瘦:
推薦一:營(yíng)養(yǎng)秀身代餐粉
它的特點(diǎn)是水果口味的,含多種維生素,可以解決強(qiáng)烈的饑餓感,而且營(yíng)養(yǎng)全面。據(jù)介紹,它的成分含有葉酸、魔芋、蕓豆、乳清蛋白等,每餐一包即可,可以用它來(lái)代替晚飯。
推薦二:特級(jí)魔芋粉
大家都知道魔芋最適合減肥實(shí)用了,這個(gè)魔芋粉就是用來(lái)沖泡著喝的,沒(méi)有腥味,純度也很高,達(dá)100%,而且還特別添加了魔芋的表皮,里面含的有效減肥成分最為豐富,每次只要吃5克就好。
推薦三:五香蒟蒻干
如果你既怕胖,又饞嘴,蒟蒻就是你不可錯(cuò)過(guò)的最佳食品,蒟蒻高纖維、低熱量,吃后有飽足感,完全符合保持好身材又不愿挨餓的要求。60克的熱量才180卡,一餐就減了約500大卡的熱量。
推薦四:韓國(guó)無(wú)糖餅干
肚子餓,想吃餅干,又怕胖,怎么辦?這種無(wú)糖餅干就能過(guò)個(gè)嘴癮,同時(shí)還減了肥,一舉兩得,據(jù)買過(guò)的買家說(shuō),口感還不錯(cuò)。
推薦五:魔芋面
這款低卡面是低熱量的即食面,獨(dú)特的燕麥蒟蒻配方,能有效地添加膳食纖維之余又不犧牲面質(zhì)和口感,是清腸的好助手。而且它的吃法比較多,可以熱炒、涼拌、湯面或火鍋,都是可以的。
推薦六:黑谷高纖粉
這款高纖粉融合了五谷膳食纖維,精心配制而成,內(nèi)含豐富維他命B群、礦物質(zhì)群、微量元素群、酵素、抗氧化物、纖維素及氨基酸等百余種營(yíng)養(yǎng)元素。保養(yǎng)身體的同時(shí)也讓體重降了下來(lái)。
推薦七:清纖體營(yíng)養(yǎng)麥片
麥片也能減肥的,這款麥片含有燕麥、玉米、大豆、多種維生素、果纖、木糖醇、茶多酚、礦物質(zhì)群組。減肥的同時(shí)也輔助了身體。
推薦八:代餐棒
代主食、替零食,輕松減肥不挨餓,是很多人想要達(dá)到的效果。推薦在運(yùn)動(dòng)前后吃它,富含天然膳食纖維,低熱量,可以增強(qiáng)飽腹感,并且能加快腸道蠕動(dòng),利于毒素排出。
推薦九:果蔬纖維代餐粉
這里面精選了黃金酵素粉、木瓜粉、魔芋粉、番茄粉、青汁粉、胡蘿卜粉、銀杏粉、月見(jiàn)草粉等,配比成優(yōu)質(zhì)的膳食纖維。有助于健康活力、瘦身、減肥和保養(yǎng),改善腸胃、促進(jìn)新陳代謝。
【補(bǔ)充】代餐減肥注意事項(xiàng)
第一,均衡營(yíng)養(yǎng)是前提,很多MM會(huì)選擇一些低熱量的單一食品來(lái)代替,或者直接節(jié)食不吃飯。往往忽視營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題,營(yíng)養(yǎng)專家提出過(guò),如果人體營(yíng)養(yǎng)不均衡是非常容易導(dǎo)致肥胖的,也會(huì)越減越肥,營(yíng)養(yǎng)失調(diào)后體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂,吸收打亂,容易造成不應(yīng)吸收的反而吸收過(guò)多,就有了喝涼水都長(zhǎng)肉的人。
第二,代餐食品也要看成份,多種營(yíng)養(yǎng)是一方面,有效達(dá)到減肥和促進(jìn)減肥效果的成份更重要。并不一定是有營(yíng)養(yǎng)的低能量代餐食品,就一定可以達(dá)到有效的減肥效果?,F(xiàn)在有一些低熱量的代餐食品,只能達(dá)到控制熱量攝入的目地,但是解決不了體內(nèi)已經(jīng)存在的脂肪分解。
第三,根據(jù)作息及飲食情況,有部分人的代餐方法需要根據(jù)自身情況讓營(yíng)養(yǎng)減肥專家來(lái)協(xié)助調(diào)整的,再好的方法也有各性。也不是一概而論的。
第四,多喝水,每天至少喝2000西西的水:當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí),需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水,所以水分補(bǔ)充更為重要。
第五,運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以在減重過(guò)程當(dāng)中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內(nèi)啡,在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。