不少肥胖男人胖的最明顯的就是肚子，有很大一部分原因是，日常應(yīng)酬多，喝酒多，又缺乏鍛煉導(dǎo)致的。男人肥胖真的不帥氣，而且還很容易得病，比如說糖尿病，就非常喜歡纏著肥胖人群。為了健康男人要想法子減掉啤酒肚才行。那么男人啤酒肚明顯要怎么減呢？正在被啤酒肚困擾的男人們，快花點時間來看。
男人啤酒肚明顯要怎么減？
1、做仰臥起坐
整個人平躺在瑜伽墊上，兩只手互相交叉放在胸前的位置，讓雙腿保持微微彎曲。利用腰部力量，讓上半身抬起后躺下，反復(fù)多次，汗液大量排出后停止。
如果男人缺乏運動，又或者體力比較差的話，可以請人按住腳背，再做起身躺下的動作。如果沒有人幫忙的話，則要尋找輔助工具，比如說借助衣柜縫隙勾住雙腳等。
這項運動能夠鍛煉腹部肌肉，促進腹部脂肪更快燃燒，堅持每天做幾十個，腹部贅肉很快就會消失，減掉啤酒肚。
2、屈膝抬腿
屈膝抬腿這個動作很簡單，但是做起來卻很累，簡單做個十來個就會感到腰腹部位置有酸痛感。這個動作能夠鍛煉下腹肌，幫助消除下腹部的贅肉，有啤酒肚的男人，一定要堅持每天晚上睡前做幾組屈膝抬腿動作。
運動步驟是這樣的，整個人平躺在墊子上，再讓雙手貼近墊子放著。保持雙腿伸直再抬起來，盡量往高了抬，雙腿能夠抬多高就多高。抬到最高處后再慢慢放下之后又抬起來，每天堅持做十分鐘，你的啤酒肚會越來越小的。
男人啤酒肚明顯要怎么減 男人減肥需要注意什么 減肥的時候可以喝酒嗎
3、跳繩
跳繩這項運動人人都會，因為這可是學(xué)生時代體育課的必考項目。這項運動能夠令腹部肌肉充分伸展，每天能夠跳上幾分鐘，腹部肌肉會變得緊實，松垮的贅肉會慢慢消失。
注意想要通過跳繩減啤酒肚的話，要注意運動時間。在運動之前要先做一些伸展運動遇熱一下，比如說伸伸手、壓壓腿、扭扭腰等，讓四肢放松。剛開始的時候，每天跳五分鐘，之后慢慢增加運動時間。等到身體適應(yīng)了，可以考慮跳半個小時。跳繩結(jié)束之后，不要立馬坐下或者說躺下，要走走或者按摩按摩雙腿手臂和腹部，有助緊實肌肉。
男人減肥需要注意什么？
1、不能飲酒解乏
減肥可是一件很累的事情，男人工作了一天，為了減肥還有堅持鍛煉，這樣子會使得男人變得更加疲乏。一些男人覺得一直很困耽誤工作，就喜歡喝點酒振奮精神。
如果你打算減肥的話，建議遠(yuǎn)離酒精，因為酒喝多了容易長啤酒肚，不僅減不了肥，而且還會讓你變得更胖。
2、控制飲食
男人食欲本來就要高于女人，再經(jīng)過鍛煉的話，更容易饑餓。如果男人想要減肥效果好的話，就要學(xué)會控制飲食。因為食物吃多了，熱量就會過高，脂肪也更容易堆積，更容易誘發(fā)肥胖。
建議男人日常要少吃梅菜扣肉、烤肉、燒烤、紅燒茄子等油脂多的菜肴，油膩的食物更不容易消化，大量堆積在身體里，很容易導(dǎo)致身體長贅肉。
