1. 控制熱量攝入：每天減少500-800卡路里的攝入。
2. 少食多餐：每天吃5-6小餐，保持新陳代謝活躍。
3. 增加蛋白質(zhì)攝入：多吃雞肉、魚、豆類等高蛋白食物。
4. 減少碳水化合物：選擇全谷物而非精制碳水化合物。
5. 多吃蔬菜：增加纖維素攝入，增加飽腹感。
6. 喝足夠的水：每天至少喝8杯水，幫助代謝。
7. 避免高糖食品：減少糖分攝入，避免甜食和飲料。
8. 選擇健康脂肪：如橄欖油、堅果等，避免反式脂肪。
9. 定時進餐：保持規(guī)律的飲食時間，避免暴飲暴食。
10. 記錄飲食：使用飲食記錄軟件，監(jiān)控每日攝入。
