很多MM心情不好或者是工作壓力大，一不小心就暴飲暴食了，一下子打亂了所有的減肥計劃，那暴飲暴食后怎樣減肥呢?該注意什么呢?下面就一起來看看吧。
暴飲暴食后第二天 早餐很重要
暴飲暴食的第二天，由于胃傾斜，人的食欲下降。所以我們就順?biāo)浦?，拋棄?a href="http://m.kschihe.cn/news/list.php?catid=5" target="_blank">飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則，等到你肚子發(fā)出抗議的時候，再進(jìn)食。MM們也不必?fù)?dān)心這樣子會損害身體健康，只是由于睡覺時體內(nèi)的水分被消耗，降低了身體新陳代謝。所以，起床后要喝一杯水，這樣能保持體內(nèi)血液的流通，讓身體的新陳代謝功能運轉(zhuǎn)順暢，順利的把體內(nèi)的廢棄物排放出體外。另外，你在喝水的時候，還能把新鮮的氧氣送入體內(nèi)，能是能起到促進(jìn)脂肪燃燒的效果的哦。
等到你感到餓了時，也不要急于去大吃一頓。因為昨天享受豐盛的晚餐時，吃了過多的點心，米飯等碳水化合物的食物，還有肉這些脂肪含量較多的食物，蔬菜的攝取量嚴(yán)重不足，所以最好是吃一些蔬菜或是果汁，補充體內(nèi)的維他命和礦物質(zhì)，保持身體營養(yǎng)的平衡，提高身體的新陳代謝。
推薦早餐食譜
材料：蘋果1/2，卷心菜4顆，水100ml，黑糖和蜂蜜少許。
做法：
1.把蘋果和卷心菜切塊。
2.把切好的蘋果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
若前一天吃太多甜食，可以選擇下面的餐單
材料：獼猴桃1個、芹菜1根(葉子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少許
做法：
1.把獼猴桃和芹菜切塊。
2.把切好的獼猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起攪汁。
第二天 午餐和晚餐
雖然早餐我們已經(jīng)是減少食物的攝入量了，可是如果你在午餐和晚餐開始暴飲暴食的話，減肥就功虧一簣了哦?？刂?天卡路里的攝入量是飲食減肥的主要內(nèi)容，而為了消除暴飲暴食所留下來的后遺癥，我們更加要注意這一點。一般我們在選擇食物的時候，如果是同樣卡路里的食物，我們應(yīng)該盡量選擇那些低脂質(zhì)、水分含量較多、重量較重的食物為好。比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形面包和梨，我們就應(yīng)該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分，容易讓你有飽腹感;而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒有一丁點兒的感覺，有可能你還會忍不住要多吃一塊。
午餐或晚餐減肥食譜
1.蔬菜湯(以根菜類的蔬菜為主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。
2.海藻類、蔬菜和沙拉(為了減少卡路里，烹飪的時候不能使用油，蔬菜要多咀嚼幾次，可以增加你的飽腹感)。
3.蘑菇類的餐點(含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感，可以做成沙拉或是蘑菇湯)。
以上就是對暴飲暴食后怎樣減肥的簡單介紹，如果能夠在控制好飲食外，增加一些有氧運動，效果會更佳哦。比如進(jìn)行1個小時的快速走?？焖僮邔儆诒容^簡單的有氧運動，MM們不必?fù)?dān)心它會增加你身體的負(fù)擔(dān)，你只要比平時多花一點時間去走路就可以哦。走的時候記得要抬頭挺胸收腹。
