推廣 熱搜: 減肥  飲食減肥  瘦身  減肥食譜  減肥法  瘦身方法  減肥方法  塑身  紅豆減肥  飲食瘦身 

5種可以瘦腰的瑜伽動作

   日期:2022-05-08     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:373    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的纖體瘦身機構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
  1、丹田送氣。
 
  這個動作很簡單,想象自己的丹田里有一個小氣囊,然后從鼻子吸氣,然后把吸進來的空氣經(jīng)過胸部和腹部一直往下送到小氣囊當中,這時候你的小腹就會微微的隆起,證明空氣已經(jīng)到了丹田,然后再深深的吐一口氣,讓空氣從丹田慢慢從鼻腔里出去,練習的時候你可以平躺,然后在腹部放一本書,這樣可以感覺腹部的起伏,每一次這個動作至少50次。
 
  2、抱頭屈膝。
 
  用雙手抱住自己的頭部,不要左右擺動。然后左腿的膝蓋彎曲,腳掌不能離開地面。右腿慢慢抬起靠近頭部,靠的越近越好,整個動作是需要腹肌用力的,因此,這個動作對燃燒腹部脂肪非常有幫助。
瑜伽
  3、屈膝動作。
 
  平躺在墊子上,然后雙腿彎曲,保證兩個膝蓋靠攏,腳后跟也需要靠攏,不能張開,然后將彎曲的雙腿最大程度的向胸部靠攏,整個抬腿的過程中,腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部,看似簡單的動作,對減少腹部脂肪很有用。這組動作要反復做10次。
 
  4、抬離上身。
 
  平躺在瑜伽毯子上,左腿彎曲,右腿伸直,然后把手臂放在腦袋后面,用手臂支撐上半身離開地面,同時做收腹的動作,要連續(xù)做10次。這個動作對雕琢小蠻腰非常有幫助。
 
  5、繞退動作。
 
  平坐在墊子上,雙腿開始保持伸直的狀態(tài),然后左腿彎曲,跨過右腿,然后踩在右腿的膝蓋部位,之后再換右腿彎曲跨過左腿,這樣可以不斷的扭動腰部,可以幫助我們瘦腰部,這個動作要連續(xù)做10組。
 
  以上介紹了5種可以瘦腰的瑜伽動作,但是,這些動作剛開始不要自己在家里鍛煉,最好在教練的指導下去學習正確的動作,因為如果動作不標準,減肥的效果就不是很理想,所以,一定要掌握所有的動作才能開始自己在家里練習,還有一個注意事情就是每一組動作一定要做夠次數(shù),這些次數(shù)的規(guī)定都是很有科學道理的,所以,想減肥的朋友一定要做夠次數(shù),這樣才能更好的燃燒脂肪,真正的達到塑造小蠻腰,盡快瘦下來的目的。
 
美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的纖體瘦身機構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
 
標簽: 瘦腰
打賞
 
更多>同類減肥資訊
0相關(guān)評論

推薦圖文
推薦減肥資訊
點擊排行
網(wǎng)站首頁  |  關(guān)于我們  |  聯(lián)系方式  |  使用協(xié)議  |  版權(quán)隱私  |  網(wǎng)站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務  |  積分換禮  |  網(wǎng)站留言  |  RSS訂閱  |  違規(guī)舉報  |  粵ICP備12090350號
美姿姿塑身中心