1.吐司+雞蛋,配上一杯咖啡
吐司要選全麥無糖的,每天2-3片,配上一個水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可,若是不喜歡咖啡,直接喝牛奶也行,但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質(zhì),也不至于熱量太高,非常適合要減肥的人食用。
2.面包+牛奶+雞蛋+水果
面包選全麥的,水果可以用番茄代替,番茄吃了有飽腹感,同時也不會有太多的熱量,還可以加上一片鱷梨,牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營養(yǎng)還搭配豐富,不會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的情況。
3.水果+牛奶+面包
選擇一些中性的水果,如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等,同時配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥面包,既能飽腹也不至于熱量過高,同時還營養(yǎng)均衡。
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4.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅
煎蛋的時候放的油要少,酸奶選擇全谷物脫脂酸奶,水果可以吃香蕉或者蘋果,配上幾片低熱量的早餐餅干,幾樣加在一起也能讓早餐營養(yǎng)又健康了。
5.面包+奶酪+水果+牛奶
黑麥面包1-2片,脫脂牛奶1杯,配上半個水蜜桃或者蘋果,再搭配上一些清水燙過的菠菜葉,均是低熱量食物的搭配,同時也能保證一個上午的能量所需。
6.全麥面包+雞蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等,記住是要鮮榨的果汁,不要加糖,全麥面包1片,一個水煮蛋,再加上兩片火腿和半個鱷梨,若是怕果汁糖分高,可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。
以上六個早餐配方,品種豐富有蛋有奶還有水果,足以保證上午的能量需求,又不會攝入過多的熱量,同時種類豐富,營養(yǎng)均衡,是非常不錯的減肥早餐搭配。減肥期間的飲食,除了保持清淡易消化,也要注意營養(yǎng),但是不能吃得過多過飽,可以選擇分餐食用,如早餐吃了面包喝了牛奶,水果可以放著到十點多的時候再吃,少吃多餐有助消化,不會導致肥胖。