因?yàn)樘鞖夂?,人們穿的衣服多,不容易發(fā)覺自己長(zhǎng)胖了,在加上過年也在冬天,走親訪友的難免不大吃大喝,所以長(zhǎng)胖也是理所當(dāng)然了。當(dāng)你看到肚子上的贅肉,又會(huì)后悔莫及,所以我們?cè)诙斓臅r(shí)候就要加強(qiáng)鍛煉,減肥,而且天冬運(yùn)動(dòng)的好處很多,不僅可以強(qiáng)身,還能減肥,下面美姿姿塑身網(wǎng)就為大家推薦幾種冬天的減肥食譜,只有運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合,才有效果。
一、冬天減肥方法
1、溫和運(yùn)動(dòng)更健康
冬季好不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵诙?,人體的微循環(huán)減弱,新陳代謝也變慢了,如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈,很容易發(fā)生感冒、著涼、發(fā)燒現(xiàn)象。而且劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病,可以試試慢跑、騎車、游泳等的運(yùn)動(dòng)方式。
2、生姜泡澡
生姜是一個(gè)能讓人非常溫暖的食物,生姜可以預(yù)防感冒等疾病,在寒冷的冬季,可以將生姜放進(jìn)熱水里,泡一個(gè)溫暖的熱水澡是非常愜意的,而且用生姜泡澡還可以減肥。因?yàn)樯梢源龠M(jìn)身體代謝,利用老姜來(lái)泡澡,袪寒瘦身一舉兩得。
3、盡量少喝酒
冬天的是會(huì)人們很喜歡吃著火鍋,喝著小酒,毫無(wú)顧忌的大吃大喝,很容易會(huì)長(zhǎng)出小肚子來(lái),所以盡量少吃火鍋,少喝酒,在吃飯的時(shí)候,好養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,能夠讓食物更好的更快的消化,減少脂肪的堆積。
4、空腹吃棗
不同的季節(jié)有不同的減肥方法,大家一定要相信科學(xué),采取所在季節(jié)實(shí)用的減肥方法,一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí),很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。
二、冬季減肥食譜
1、雞肉
很多人一聽到肉就擔(dān)心了,吃肉不是越來(lái)越胖么?其實(shí)吃雞肉不僅不會(huì)使你身體發(fā)胖,還能幫助你消瘦下來(lái)。因?yàn)槊?0克雞肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
2、魚肉
我們都知道魚肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智等。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉類時(shí),不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。
3、冬瓜
冬瓜也不含脂肪,還擁有豐富的維生素等。而且,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的朋友們首選了。時(shí)常食用冬瓜,有助于減少身體多余的脂肪與水分,起到瘦身作用。
4、番茄
番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素,卻能有助于維持健康。而且,所含的豐富纖維,還能幫助排便代謝,有助減肥。
5、木瓜
木瓜可是超級(jí)減肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類,還可以分解脂肪,所以具有相當(dāng)強(qiáng)的瘦身功效。另外,青木瓜也是豐胸佳果,所含有的木瓜酶對(duì)胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。
6、茶飲料
我們想要減肥,主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料,但是也不可能不和東西,推薦大家改為喝茶。很多茶葉除了減肥效果極佳外,口感也不錯(cuò),適合用來(lái)當(dāng)減肥飲料。
在冬天因?yàn)樘鞖夂涞脑颍覀冏钕矚g的都是窩在被窩里,動(dòng)都不想動(dòng)一下,更別說出門運(yùn)動(dòng)減肥了。其實(shí)在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比其他季節(jié)更容易暖和身體,還可以增加機(jī)體的抵抗力。在冬天這個(gè)容易增肥的季節(jié),冬季減肥也是有必要的,能夠讓我們?cè)谔鞖馀偷臅r(shí)候秀出我們的身材。