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一周男士健康減肥食譜

   日期:2021-12-28     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:550    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國(guó)內(nèi)口碑最好的纖體瘦身機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛(ài)美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
  周一
 
  減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來(lái),完成一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
 
  早餐:白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯(約200毫升)
 
  午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(2兩),黃瓜涼菜1碟
 
  晚餐:蘋(píng)果1個(gè),清水魚(yú)肉一塊(約70克)
 
  主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
 健康減肥食譜
  周二
 
  不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺(jué)得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題:我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!
 
  早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩);
 
  午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(2兩)
 
  晚餐:香蕉1根,全麥面包片3片
 
  主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
 
  周三
 
  除了盡量少吃,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬(wàn)別氣餒!
 
  早餐:麥片粥1碗(燕麥約80克)
 
  午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭1個(gè)(2兩)
 
  晚餐:黃瓜1根,低脂牛奶1杯(約200毫升)
 
  主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。
 
  周四
 
  減肥到現(xiàn)在,想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!
 
  早餐:茶蛋1個(gè)
 
  午餐:白蘿卜為主菜,角餅2角(共月2兩)
 
  晚餐:西紅柿1個(gè),清水煮大蝦5個(gè)
 
  主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
 
  周五
 
  要想瘦身成功,必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi),更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒(méi)有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
 
  早餐:米粥1碗(大米約80克)
 
  午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(2兩)
 
  晚餐:蘋(píng)果1個(gè),蒸紅薯1塊(約80克)
 
  主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
 減肥食譜
  周六
 
  減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng),鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚,還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn):下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
 
  早餐:白水煮蛋1個(gè),牛奶一杯(約200毫升)
 
  午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗(燕麥2兩)
 
  晚餐:香蕉1個(gè),蒸紅薯一塊(約80克)
 
  主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
 
  周日
 
  不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅(jiān)持到底,就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志,但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己,當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí),就能輕松持續(xù)下來(lái)。
 
  早餐:麥片粥1碗(麥片約80克)
 
  午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(2兩)
 
  晚餐:西紅柿1個(gè),全麥面包2片
 
  主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。
 
  一周時(shí)間,你堅(jiān)持下來(lái)了嗎?如果堅(jiān)持下來(lái)了,我們?yōu)槟愎恼啤D猩緛?lái)吃的多,一下子減少了好多,一定要堅(jiān)持住啊。再加上合理的運(yùn)動(dòng),型男離你就真不遠(yuǎn)了。
 
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