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可以常年食用的減肥主食

   日期:2022-05-15     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:387    評(píng)論:0    
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節(jié)食減肥是無(wú)效的,很多人這條路上都沒(méi)有走下去,因?yàn)檫@是不健康和不正確的減肥方式,所以不要節(jié)食。不節(jié)食,可以選擇健康低卡路里的食物,有人就會(huì)問(wèn)了,主食吃什么呢?
我們要懂得食用“優(yōu)良淀粉”,讓我們的健康與減肥之路能夠走得更長(zhǎng)久。
主食
富含膳食纖維的主食最棒!
說(shuō)到優(yōu)良淀粉,專(zhuān)家提醒,高度精致、加工、易消化的不良淀粉,將會(huì)製造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內(nèi)無(wú)法排出,形同“假脂肪”,累積在身上讓你多出好幾公斤。
因此,吃對(duì)優(yōu)良淀粉,就能避免這些假脂肪的產(chǎn)生!
挑選優(yōu)良淀粉的最大關(guān)鍵,就是要吃“富含膳食纖維”的淀粉類(lèi)食物。
所謂的膳食纖維,又分成水溶性與非水溶性,前者為燕麥還有水果等食物,后者則以根莖類(lèi)蔬菜、豆類(lèi)、谷類(lèi)等等為主。水溶性的膳食纖維不僅能促進(jìn)醣類(lèi)代謝、控制血糖、降低膽固醇,還能改善腸道環(huán)境,對(duì)減肥而言可說(shuō)是好處多多;而非水溶性的膳食纖維,則能預(yù)防便秘與癌癥。兩者一起均衡攝取,不僅能提供身體日常的活動(dòng)能量,還能避免血糖馬上增高、在體內(nèi)迅速累積脂肪。
減肥主食
淀粉食物
怎么吃主食有利于減肥?
(1)黃帝內(nèi)經(jīng):五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充。
(2)粗細(xì)搭配,糧豆搭配,吃粗不吃細(xì),吃雜不吃白,少量多次吃。
(3)選擇低血糖指數(shù)(低GI值)的谷物做主食。
(4)少吃精白米面和簡(jiǎn)易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋撻。
 
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