節(jié)食減肥是無(wú)效的，很多人這條路上都沒(méi)有走下去，因?yàn)檫@是不健康和不正確的減肥方式，所以不要節(jié)食。不節(jié)食，可以選擇健康低卡路里的食物，有人就會(huì)問(wèn)了，主食吃什么呢？
我們要懂得食用“優(yōu)良淀粉”，讓我們的健康與減肥之路能夠走得更長(zhǎng)久。
主食
富含膳食纖維的主食最棒！
說(shuō)到優(yōu)良淀粉，專(zhuān)家提醒，高度精致、加工、易消化的不良淀粉，將會(huì)製造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內(nèi)無(wú)法排出，形同“假脂肪”，累積在身上讓你多出好幾公斤。
因此，吃對(duì)優(yōu)良淀粉，就能避免這些假脂肪的產(chǎn)生！
挑選優(yōu)良淀粉的最大關(guān)鍵，就是要吃“富含膳食纖維”的淀粉類(lèi)食物。
所謂的膳食纖維，又分成水溶性與非水溶性，前者為燕麥還有水果等食物，后者則以根莖類(lèi)蔬菜、豆類(lèi)、谷類(lèi)等等為主。水溶性的膳食纖維不僅能促進(jìn)醣類(lèi)代謝、控制血糖、降低膽固醇，還能改善腸道環(huán)境，對(duì)減肥而言可說(shuō)是好處多多;而非水溶性的膳食纖維，則能預(yù)防便秘與癌癥。兩者一起均衡攝取，不僅能提供身體日常的活動(dòng)能量，還能避免血糖馬上增高、在體內(nèi)迅速累積脂肪。
淀粉食物
怎么吃主食有利于減肥？
（1）黃帝內(nèi)經(jīng)：五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充。
（2）粗細(xì)搭配，糧豆搭配，吃粗不吃細(xì)，吃雜不吃白，少量多次吃。
（3）選擇低血糖指數(shù)（低GI值）的谷物做主食。
（4）少吃精白米面和簡(jiǎn)易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋撻。
