1.排毒加麥片法
這種方法是一定要早上起來做排毒的動(dòng)作,就是晨起之后要喝400到500毫升的水,這樣幫助我們清理腸道,幫助宿便的排出。然后再吃麥片,這樣減肥的效果更好。這種習(xí)慣必須每天堅(jiān)持,一定要達(dá)到一周以上,減肥的效果才能更明顯。
2.燕麥加牛奶
這種減肥方法是用燕麥加上營養(yǎng)豐富的牛奶,雖然進(jìn)食量減少了,但是身體需要的營養(yǎng)是足夠的,主要的做法是早晨要喝溫水清腸道,然后用牛奶沖泡燕麥片作為早餐,午餐吃一個(gè)蘋果喝燕麥粥,晚餐吃一些不放油的青菜,繼續(xù)喝燕麥粥,這種方法堅(jiān)持7天以上,就會(huì)收到很好的瘦身效果。
3.吃燕麥不需運(yùn)動(dòng)法
這種方法是吃燕麥粥但是不需要運(yùn)動(dòng)也可以瘦下來,主要的做法是每天依然要喝水,早餐喝午餐可以隨意選擇,當(dāng)然選擇熱量低的食物更好,晚餐什么食物也不吃,只喝燕麥粥。但是這種減肥的速度會(huì)慢一些,可以長期的堅(jiān)持,也一定會(huì)有效果。
4.三餐折半加燕麥法
燕麥有很強(qiáng)的飽腹感,因此,不需要進(jìn)食過多的食物就感覺吃飽了。所以,用這種方法要求將一日三餐的食量減少一半,比如原來中午吃半斤,那么就要減少到2兩半,并且在每餐前吃燕麥粥,記得一定要選擇上好的燕麥,如果選擇劣質(zhì)的燕麥,每天吃這么多,不但不能減肥還可能導(dǎo)致增肥。
5.運(yùn)動(dòng)加麥片法
這是最快的一種減肥方法,早晨喝水之后就要開始運(yùn)動(dòng),要慢走15到30分鐘,什么食物都不能吃,走完之后可以吃一小杯的麥片粥,中午可以喝兩碗麥片粥,可以吃幾顆小紅棗或者花生,吃一點(diǎn)水煮的青菜,晚餐繼續(xù)喝麥片粥,然后可以吃一個(gè)水果,但是不要選擇含糖量過高的和水分過多的水果,榴蓮和西瓜都不能吃,然后,晚上睡覺前要做運(yùn)動(dòng),每天要堅(jiān)持做20個(gè)仰臥起坐,這樣的習(xí)慣要堅(jiān)持2個(gè)月以上,減肥的效果是非常好的。記得再減肥期間不吃零食,不喝飲料,一定要管住自己的嘴巴,就一定能夠達(dá)成減肥的心愿。