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既飽腹又瘦身的減肥午餐

   日期:2022-06-06     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:395    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國(guó)內(nèi)口碑最好的纖體瘦身機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
  午餐是我們每天必吃的,因?yàn)樗o我們一下午提供充足的能量??墒呛芏嗯笥颜?a href="http://m.kschihe.cn/" target="_blank">減肥期間,午餐吃的不對(duì)又怕長(zhǎng)胖,但是又不得不吃。那么什么樣的午餐才能起到既減肥又當(dāng)飽的作用呢?下面這些食物可以幫助你。
 
  以蔬菜為主
 
  蔬菜的膳食纖維含量高是大家都知道的,膳食纖維可以活躍我們的大腸,增強(qiáng)腸蠕動(dòng),減少便秘。蔬菜的種類很多,為了豐富營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該什么類型的蔬菜都要吃,不要挑吃。
 
  可以吃一些魚肉
 
  中午吃一些肉,下午就可以不那么容易餓了,因?yàn)槿忸惖闹究梢栽黾语柛垢?。減肥專家最喜歡的肉類是魚肉和雞肉,因?yàn)轸~肉的脂肪相對(duì)比較低,蛋白質(zhì)含量卻不低,所以吸收之后,飽腹感能持久一些。
 
  吃慢一點(diǎn)
 
  大部分上班族的午餐時(shí)間有一個(gè)半小時(shí),其實(shí)也算是比較充裕,根本不需要吃得很快,細(xì)嚼慢咽是最利于人體對(duì)食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也會(huì)消耗人體的能量,這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。
 
  減肥午餐食譜
 
  1、雞肉沙拉
 
  材料:雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。
 
  做法:
 
  1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內(nèi),加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會(huì)備用。
 
  2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
 
  3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
涼拌芹菜海帶蝦仁
  2、涼拌芹菜海帶蝦仁
 
  材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
 
  做法:
 
  1.首先將海帶放進(jìn)盤子中,倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí),然后取出來放進(jìn)鍋中,煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈,再切成片狀,然后打一盤熱水并倒入一些鹽,將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來,用冷水沖洗一遍。
 
  2.將處理好的三種食材放在一起,然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去,攪拌后就可以食用了。
 
  3、蔬菜腐皮卷
 
  材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
 
  做法:
 
  1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?,然后切成絲。
 
  2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi),放一點(diǎn)食鹽,加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
 
  3.將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去),然后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
 
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