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胡蘿卜減肥食譜的烹調(diào)方法

   日期:2021-01-17     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:408    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國(guó)內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛(ài)美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
     一、減肥食品推薦:胡蘿卜
     胡蘿卜有“小人參”之稱,是餐桌上的家常食材,富含胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。胡蘿卜具有降糖降脂、改善便秘、刺激血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、提高脂質(zhì)分解等減肥功效。
     二、減肥食譜
     七彩雜蔬沙拉(118大卡)
     材料(2人份):
     扁豆8根、胡蘿卜半根、紫甘藍(lán)1/6個(gè)、紅甜椒1/8個(gè)、黃甜椒1/8個(gè)、無(wú)糖酸奶4勺、蘋(píng)果醋1勺、橄欖油1勺、蜂蜜1茶匙、鹽1/4茶匙、胡椒粉少許。
     烹調(diào)方法(15分鐘):
     1、燒開(kāi)鍋中的水,將扁豆焯一下后撈起,隔掉水分備用。
     2、將所有蔬菜洗凈切絲,放到冰水中泡一下后撈起,隔掉水分備用。
     3、在碗中放入無(wú)糖酸奶、蘋(píng)果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉,用勺子攪拌均勻,制成醬汁。
     4、將切絲的蔬菜放在碟中,淋上醬汁即可。
     胡蘿卜忌廉湯(204大卡)
     材料(2人份):
     胡蘿卜1根、牛奶1杯半、芹菜葉適量、牛油20克、鹽半茶匙。
     烹調(diào)方法(15分鐘):
     1、將胡蘿卜削皮洗凈后,用保鮮膜包裹著,放入微波爐中加熱3分鐘,翻過(guò)來(lái)再加熱2分鐘。
     2、在耐熱容器中放入加熱好的胡蘿卜,用勺子搗爛,再加點(diǎn)牛油和鹽攪拌均勻。
     3、將牛奶也倒入碗中,繼續(xù)用勺子攪拌,直到?jīng)]有顆粒為止,封上保鮮膜,再次放到微波爐中加熱5分鐘,取出撒上芹菜葉碎即可。
     雜蔬醋腌蝦仁
     材料(2人份):
     西蘭花1/4個(gè)、鮮蝦80克、櫻桃番茄4個(gè)、黑橄欖4個(gè)、胡蘿卜半根、白葡萄酒醋2勺、橄欖油2勺、鹽1/4茶匙。
     烹調(diào)方法(15分鐘):
     1、將西蘭花洗凈切開(kāi),鮮蝦去殼,放入水中焯一下,櫻桃番茄和黑橄欖對(duì)半切開(kāi)備用。
     2、將胡蘿卜去皮洗凈,用工具磨碎,放入碗中,加入白葡萄酒醋、橄欖油和鹽,用勺子充分?jǐn)嚢枳龀舍u汁。
     3、將煮熟的西蘭花和鮮蝦,切好的黑橄欖和櫻桃番茄,用醬汁攪拌即可食用。
 
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