一、玉米餐。將玉米粉2勺、牛奶1勺、麥片1勺全部用沸水沖泡后用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以食用了。玉米中含有豐富的膳食纖維、對(duì)于人體的消化系統(tǒng)非常有利，同時(shí)它還含有身體不容易吸收的糖原，可以地方減肥瘦身的效果。
二、豆奶蛋白粉餐。將豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，然后用全麥面包搭配食用。蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，常吃可以保持身形。
三、果蔬餐。將自己喜歡的水果洗干凈后放入榨汁機(jī)榨成汁就可以，然后準(zhǔn)備一個(gè)三明治，搭配一起食用就可以。
四、百合薏米仁粥。將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘，糯米泡水二十分鐘后全部放入高壓鍋中煮半小時(shí)后就可以食用。
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五、番茄蘿卜汁。將番茄兩個(gè)清洗干凈，之后切成小塊，將菠蘿三片切成小塊，之后將番茄和菠蘿一起返圖榨汁機(jī)中，加入適量的水和適量的白糖，用榨汁機(jī)將其榨成果汁就可以飲用了。
六、黑芝麻糙米粥。將糙米250克清洗干凈，之后在鍋內(nèi)加入適量的水，煮開(kāi)，放入清洗干凈的糙米，大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火煮45分鐘，之后放入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘，最后放入適量的白糖調(diào)味就可以吃了。
七、蘋(píng)果通心面。通心粉80克，放到開(kāi)水中煮熟，之后放入涼水中，之后撈出來(lái)備用，將1/3個(gè)蘋(píng)果和胡蘿卜適量七成小丁備用，之后將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟，之后撈出來(lái)備用。之后將洋蔥切成絲，之后放入適量的油在鍋內(nèi)，燒熱之后將洋蔥絲放進(jìn)鍋內(nèi)炒香，之后加入肉末70克炒熟，再將所有的材料放進(jìn)去翻炒，之后加入適量的番茄醬等調(diào)料，調(diào)好味道就可以了。
雖然說(shuō)減肥要管住自己的嘴，要克制飲食，但是早餐千萬(wàn)不能克制，早餐不僅僅要吃，還要吃得好，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。減肥雖然需要飲食上的克制，但是也需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，只有兩樣配合一起執(zhí)行，相信很快就能達(dá)到自己想要的體重。
