一、不過(guò)度削減熱量攝入
每天應(yīng)該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)，我們可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來(lái)計(jì)算，就是將我們現(xiàn)有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量至少為1320kcal。
二、必須攝入糖分
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群來(lái)說(shuō)，糖份的攝入是非常必要的。你不用擔(dān)心攝入糖會(huì)使你的減肥效果打折扣，而錯(cuò)誤地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該選擇飲用水或無(wú)糖飲料來(lái)解渴。其實(shí)不然，糖是最重要的運(yùn)動(dòng)燃料。人體內(nèi)儲(chǔ)存糖的量是非常有限的，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而不斷的消耗，特別是在長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，你需要不斷地補(bǔ)充糖來(lái)維持身體的能量并且可以繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)消耗脂肪也會(huì)取得事半功倍的效果。很多做運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)中不愿意飲用運(yùn)動(dòng)飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是，近期研究表明，在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)飲用運(yùn)動(dòng)飲料(譬如佳得樂(lè))攝入一定量的碳水化合物可以減少在運(yùn)動(dòng)后總卡路里的攝入。
三、每天堅(jiān)持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400kcal的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。
