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不挨餓的瘦身飲食8法則

   日期:2021-05-16     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:473    評論:0    
核心提示:一味的節(jié)食或是只吃單一食物瘦身等飲食瘦身方法不僅對瘦身沒有幫助,而且還會傷害健康,怎樣飲食瘦身才是健康正確的呢?下面與大家分享不挨餓的瘦身飲食8法則,做到這8點你也可以變瘦!
  一味的節(jié)食或是只吃單一食物瘦身等飲食瘦身方法不僅對瘦身沒有幫助,而且還會傷害健康,怎樣飲食瘦身才是健康正確的呢?下面與大家分享不挨餓的瘦身飲食8法則,做到這8點你也可以變瘦!
 
  1 、了解食物、避開地 雷
 
  不用像背化學元素表般,把食物熱量一一記牢,但對于常見的高熱量食物,要有警鈴大作的危機意識,例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡單的“原形食物”(看得出原本樣貌的食物)為主,就可以吃得飽、熱量又不會爆表啰!
 
  2 、少量多餐、不餓就好
 
  像小寶寶一樣,餓了就吃、不餓就停,不必非得要“吃完”或“吃飽”,妳要當?shù)氖?ldquo;窈窕美人”而不是“餿水桶”。
 
  3 、記錄飲食、多多喝水
 
  用餐前花一點時間拍照,晚上再仔細檢視,就能更精確地掌握營養(yǎng)和熱量,抓出害妳無法革命成功的大敵。
 
  4、油醬糖鹽、少少就好
 
  攝取過多對身體有害無益,油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高;重咸口味則容易導致水腫。
 
  5 、專心用餐、細嚼慢咽
 
  不但可以避免短時間或無意間內(nèi)吃下大量熱量,對腸胃健康也有幫助。不過,強迫自己每口嚼多少下,實在有點累人,可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后,才能再夾下一口,進食速度就會減緩許多。
 
  6、近墨者黑、慎選飯友
 
  那些會告訴妳“偶爾吃一下沒關系”或“唉唷不會吃一個就多一公斤”的人,絕對是瘦身路上的“損友”。除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心,否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐,模仿好習慣外,羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。
 
  7、避免誘惑、不見為凈
 
  自制力不夠的人,少靠近飲料店和小吃攤,也別像要避難般在家里大量存糧,以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。
 
  8 、彈性調(diào)節(jié)、自我獎勵
 
  真的不小心吃多了,也不要拼命自責喔,只要下一餐或是隔一天,吃得比較簡單清淡來平衡就行了,逼太緊反而難以堅持下去。
 
  對于超重許多的人來說,初期光靠改變飲食,就會有顯著的成效了。此時不妨添購一件Size較小的衣服犒賞自己,同時也警惕自己別再復胖;不過可別“大吃大喝好幾天”當作獎勵,否則好不容易得來的成果,可能就會付諸流水啰!
 
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