黑米是超市里比較常見(jiàn)的粗糧,現(xiàn)在的物價(jià)粗糧比大米要貴不少,但是營(yíng)養(yǎng)成分也多出很多來(lái)。多吃黑米可以幫助增加飽腹感,黑米中含有的大量營(yíng)養(yǎng)素,可以幫助補(bǔ)中氣,對(duì)于脾虛型的肥胖,減肥效果尤其明顯。
一、黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)
1、吃黑米容易飽腹
用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò),而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配,吃起來(lái)就好像是正常的一餐,不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外,黑米屬于糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后,跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
2、黑米營(yíng)養(yǎng)豐富
黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質(zhì)數(shù)量略低,但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。
3、黑米減肥法不易反彈
黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快,但是勝在比較穩(wěn)定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。
二、7天黑米減肥法
黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期,一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食,而且黑米減肥期間是不禁水的。
第一天:減肥前的“熱身”
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。
第二天:減肥前的“熱身”
早餐:照舊;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài),而不至于那么饑餓)。
第三天:開(kāi)始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?;蛘撸瑢⒑诿字蟪娠垇?lái)吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
提示:
1、如果煮成粥的話,在現(xiàn)在夏季天里,建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應(yīng)該在1:2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
3、在吃黑米減肥的時(shí)候,其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了,避免你餓過(guò)頭了而大開(kāi)食戒,前功盡棄啊。
第四天—第六天:同第三天
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費(fèi)了,減肥效果就不明顯了。
接下來(lái)的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃,只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去,一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。