告別長(zhǎng)假,三天減肥食譜助你輕松享瘦。假期難免親戚、朋友聚會(huì)大開“吃”戒。回歸到日常生活、工作中,不覺發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)悄悄長(zhǎng)肉。編輯為你帶來(lái)3日快速減肥食譜,讓你輕松吃出輕盈好身材。
第一天:糙米飯?zhí)峁┠芰看龠M(jìn)吸收
早餐:西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)。
晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收??Х取⒑Ю?,能消除水腫,燃燒脂肪。
第二天:紫菜富含纖維能潤(rùn)腸通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。
午餐:揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。
晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。
減肥理由:米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維,能潤(rùn)腸通便。西紅柿、橘子富含維生素,能促進(jìn)消化吸收,防止脂肪堆積。
第三天:菠菜有利尿功效
早餐:紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯。
午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。
晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。
減肥理由:飯團(tuán)、海魚熱量都不高,多吃也沒關(guān)系,而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤(rùn)腸通便。