1.吃得快
據(jù)稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次數(shù)減少這點也不好。
2.邊吃邊干別的
邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜志邊吃,這些行為也很危險。你被其他事吸引,而不能專心吃飯,也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
3.暴飲暴食
希望把“吃飯消除疲勞”的人能注意下這種飲食習慣。一次吃下過多量的食物,會習慣于這個分量,那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外,吃飯之間的空閑時間也容易暴飲暴食。
4.偏食
只吃蓋澆、意大利通心粉,或只吃面包,這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。因為這樣你在吃飽之前,就有可能攝入超出需要的熱量。此外,就營養(yǎng)均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”,水分會留在胃里,使你更容易有飽腹感。