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幾個飲食減肥關(guān)鍵時機(jī)

   日期:2021-08-16     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:416    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的塑形減肥機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品、健康減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
  所謂“天時、地利、人和”,這句話用在減肥瘦身也同樣可以!抓住幾個飲食減肥關(guān)鍵時機(jī),合理分配食材,能讓你快速瘦下來!今天我們就來看看要怎樣吃才能越來越瘦。只要你抓準(zhǔn)這些時機(jī),配合它的瘦身小秘方,不信你不瘦。
  吃早餐時:
  1、烹制谷類食品時可多加水,以減少食品的脂肪含量。
  2、吃粥或麥片時可以用香蕉,葡萄干或其它干果增加它們甜味,而避免用糖。
  3、其實果汁里含的糖份最高,如果你可以添加水。
  4、要喝脫脂牛奶而避飲全脂。
  5、多吃谷類食品如全麥或黑麥面包,它們含有大量的纖維,消化比較慢,雖然屬于含糖食物但血糖指數(shù)較低,還可避免便秘。
  6、在吃雞蛋的時候,為了避免膽固醇,你可以用兩蛋青來替代一個蛋黃。
  在配制食物時:
  1、用鮮蔬菜可以制作不錯的小吃。將洗凈和切成小片的蔬菜放置在冰箱里隨時取用,它們是健康的快餐。
  2、可以嘗試一下日式醬油濃重的口味,用小麥制成的日式醬油僅在食物中添加咸味。
  3、在你的三餐中應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng)豐富,熱量高但卻不會令你發(fā)胖的食品,如胡蘿卜,香蕉、豆類。
  4、在吃米飯、面條的時候,你應(yīng)該搭配綠色蔬菜或玉米,西紅柿,因為含糖食物的血糖指數(shù)高低搭配起來才會讓你不會時時都有饑餓感。
  5、把油炸的食物做成蒸煮的。
  6、愛吃茄子的人應(yīng)注意:茄子本身是熱量很低的蔬菜,但它的吸油能力很強(qiáng),所以一般由它做成的炒菜會吸收大量的脂肪,不利于減肥,所以吃的時候應(yīng)該以涼拌為主。
  在吃零食時:
  1、如果你愛吃零食,那么水果是最適合的小吃。
  2、真的非吃零食不可,那么放縱自已吃一點巧克力,也從忍不住吃富含糖份和脂肪的小點心要好,其實,有些不含脂肪的又富含纖維的食物,比如梨會讓你有飽腹感。
  3、少食多餐,這樣能控制你的食欲,但如果你飯后經(jīng)常覺得餓,可以每隔4-5個小時進(jìn)餐。
  4、在你感到餓的時候,可以吃熟花生米或腰果,困為這些食品消化得很慢,能持續(xù)保持食用者的能量供給和其體內(nèi)的葡萄糖水平。
  5、烤白薯有時可成為你的主食。它并不如你想象中的那樣會令你增胖,相反,它富含水量維生素V、B及胡蘿卜素,還含有纖維,具有減肥作用。
  6、喜歡吃椰子的人可以考慮吃鮮榨椰子汁或者脫脂椰奶。
  想吃肉時:
  1、如果你是個很喜歡吃肉的人,可以考慮用腐竹這樣的豆制品代替,因為它們富含蛋白質(zhì),但卻不含脂肪,可以代替葷食。
  2、實在割舍不了對肉的欲望,你可以考慮吃雞肉或魚肉,雞肉有多種做法,以白斬雞熱能最低,脂肪最少,適合減肥;而魚是高蛋白、低脂肪的肉類,魚肉中的脂肪酸,多吃不會讓人發(fā)胖。
 
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