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塑身網(wǎng)體重指數(shù)計(jì)算方法以及生活小建議

   日期:2021-10-04     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:411    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的塑形減肥機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品、健康減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
  現(xiàn)在可謂是全民養(yǎng)生以及健身的熱潮,每個(gè)人都很關(guān)心自身的健康狀態(tài),其中體重指數(shù)就是衡量這方面的一個(gè)指標(biāo)。下面就讓小編來給大家介紹一下相關(guān)事宜吧。
 
  體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
 
  EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86
 
  體重指數(shù)(BMI)定義為體重除以身高的平方,我國成年人健康體重的范圍:正常18.5~24.9,超重25~27.4,輕度肥胖27.5~32.4,中度肥胖32.5~37.4,重度肥胖>37.5,消瘦<18.5。
 
  僅僅體重指數(shù)達(dá)標(biāo)還不夠
 
  體重指數(shù)僅是一個(gè)粗線條的評(píng)價(jià)指標(biāo)。從醫(yī)學(xué)角度,“人體成分分析”要比單純體重指標(biāo)精確得多。
 
  人體由骨骼、肌肉、皮膚、內(nèi)臟等組成。人體成分分析報(bào)告包括,細(xì)胞內(nèi)水分、細(xì)胞外水分、脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、基礎(chǔ)代謝和BMI數(shù)值,其中脂肪的目標(biāo)值12.1kg。如果這項(xiàng)指標(biāo)異常,僅僅滿足于體重指數(shù)達(dá)標(biāo)也是不行的。
 
  節(jié)食減肥傷身體
 
  一位65歲的老先生為了降糖,把每天三餐改成兩餐,只吃主食和涼拌菜,每天走5000步。直至?xí)灥?,被送到醫(yī)院急救。檢查結(jié)果顯示,老先生不但營養(yǎng)不良,還伴有低蛋白血癥、肌肉肌力下降等癥狀,肝功能也出現(xiàn)了異常。
 
  好多人為了減肥或者減輕體重而少吃飯或者不吃飯,這并不是健康專家推薦的方法。減肥的目標(biāo)是把脂肪減下去,且身體盡可能少受傷害,這是體重管理的目標(biāo)。
 
  人在饑餓的時(shí)候首先動(dòng)員的是糖原,然后并不是想象中的“燃燒脂肪”,而是開始消耗自身的肌肉及內(nèi)臟蛋白來供能。
 
  一般是先消耗肌肉的蛋白,此時(shí)人體會(huì)感到疲乏無力。如還得不到能量補(bǔ)充的話,那消耗內(nèi)臟蛋白的代價(jià)就非常慘重了!比如說免疫功能低下,肝腎功能異常等等,這都是能量沒有得到及時(shí)補(bǔ)充的結(jié)果。
 
  把吃出來的肥胖吃回去
 
  在日常生活中,多數(shù)肥胖是吃出來的,是不健康的生活方式以及沒有合理的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。通常推薦的方法是改變飲食結(jié)構(gòu),以既滿足身體的需求又減少脂肪的蓄積為宜,如推薦高膳食纖維和合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥方法
 
  首先,對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整,保證不損失過多的蛋白質(zhì),減少脂肪攝入,使各方面達(dá)到平衡。
 
  其次,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闄C(jī)體脂肪動(dòng)員需要大量氧和水分,所以減重運(yùn)動(dòng)更主張有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。游泳、打太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)比較適合減重人群。
 
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