為了減肥，你需要在10點之前上床睡覺，因為減肥的人應(yīng)該保持良好的習(xí)慣，早睡早起，晚上10點上床，早上5點或6點左右起床鍛煉，而減肥是一個長期的過程，所以我們必須堅持很長時間，在減肥的過程中，我們必須吃更好的早餐和午餐，吃有營養(yǎng)的食物，只有這樣才能補(bǔ)充人體所需的維生素和微量元素，達(dá)到更好的減肥效果。
一日三餐的飲食
減肥食譜應(yīng)該個性化，目前，沒有適合所有人的統(tǒng)一有效的飲食，為了減肥，我們不僅要控制飲食，還要將飲食與運動結(jié)合起來，采取有針對性的綜合干預(yù)方案，在確定合理目標(biāo)體重和總能量攝入的前提下，飲食應(yīng)合理分配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例，形成個人飲食，以下三餐可供參考：
1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，混合全麥面包和蔬菜，如黃瓜和紫色卷心菜，你也可以吃小米粥配蔬菜袋，或者燕麥配蛋餅；
2、午餐：米飯配炒花椰菜或芹菜牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：冷魔芋、豆腐、玉米汁、菠菜面、冬瓜粥、山楂、菠蘿、橙子等新鮮水果，
飲食可以按早餐總熱量的35%、午餐40%、晚餐25%分配，盡量避免饑餓飲食，并協(xié)調(diào)運動和飲食，烹飪時，避免高油、高糖和高鹽，選擇糙米、黑米和富含纖維的豆類，以及芹菜和菠菜等高纖維蔬菜，這將有助于減肥。
