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健康有效的十二個(gè)飲食減肥習(xí)慣

   日期:2020-12-18     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:485    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
椒鹽馓子
   1、少吃油炸食物
 
  炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
 
  2、生菜色拉不如炒青菜
 
  生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,小心越減越肥。
 
  3、調(diào)味料重的食物少吃
 
  盡量吃較清淡的食物,因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
 
  4、在外飲食盡量以套餐為主
 
  因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
 
  5、多吃蔬菜
 
  蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
 
  6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒
 
  酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞,產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會(huì)讓長出難看的大肚腩哦!
 
  7、少量多餐
 
  每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。
 
  8、以白開水為主要飲料
 
  市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
 
  9、少吃零食
 
  少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購物:家中若有零食就會(huì)有伸手去拿,并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī),最好的方法就是根本不要買??崭沟臅r(shí)候購物容易買一些多余的零食,所以也要避免。
 
  10、吃水果也要適度
 
  吃水果可以補(bǔ)充維生素,對(duì)身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會(huì)囤積脂肪的。另外,無論是什么食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會(huì)讓你長胖的。
 
  11、對(duì)甜食限量
 
  偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規(guī)則來自我約束,否則也別無他法了。一個(gè)蛋糕或面包,吃起來覺得小小的一塊,還無法完全滿足口欲,可是它往往有相當(dāng)于兩碗飯的熱量了,所以吃之前不得不慎重考慮。
 
  12、晚上八點(diǎn)后禁吃高熱量食物
 
  其實(shí)說得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜,因?yàn)橥砩纤X時(shí),人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外,嚴(yán)禁進(jìn)食。
 
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