運動減肥是如今非常流行一種減肥方試，通過運動大家不僅能獲得理想減肥效果，同時也能增強體質(zhì)。但是很多減肥者在運動后都會明顯的感覺到身體疲倦、專家提醒大家這是因為在運動的過程中營養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致的。為了身體的健康，為了減少因為運動給身體造成的傷害，專家提醒減肥者在運動后一定要注意補充體力。
1、 燕麥
麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
2、 糖
由于糖是體內(nèi)重要的能源物質(zhì)。長時間運動，尤其激烈比賽時，體內(nèi)肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，應(yīng)注意運動前后和運動中補充糖。
3、 糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào)，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以向來被視為是一種健康食品。
4、 芝麻
芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
5、 菠菜
大力水手吃菠菜能變壯并非憑空捏造，實際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物，菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進人體新陳代謝。
6、 胡桃
胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質(zhì)，是良好的補充能量的來源。.胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細胞，增強腦功能。當(dāng)感到疲勞時，嚼些胡桃仁，可緩解疲勞和壓力。
7、多食堿性食物
堿性食物經(jīng)過我們?nèi)梭w消化和吸收以后，能夠很快降低我們的血液酸度，進而使我們的身體酸堿度達到均衡，堿性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆制品等。
8、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
