讓我們來看看間歇性禁食主要都有哪幾種類型，以及現(xiàn)有的證據(jù)是如何說明它對于減脂和健康方面的影響。
1、間歇性禁食的變式
間歇性禁食也被叫做有時間限制的進食。它通常在某個時間段進食正常的食物，然后很長一段時間（16-48小時）吃很少的食物或者不吃。這種方法有很多種變式，包括：
隔日禁食。這種飲食可以有很多種形式：你可以在12小時內(nèi)吃完東西，然后禁食36小時；你也可以在24小時內(nèi)吃完東西，然后禁食24小時；你還可以在24小時內(nèi)吃完東西然后在接下來的24小時吃的很少（大約500卡）。
吃-停-吃。你在24小時內(nèi)禁食或者嚴格限制卡路里，要么有規(guī)律的間隔（每周兩次），要么只是偶爾這樣。隨機跳過某一頓。你在一周中的每天都隨機的跳過某一頓。進食窗口。你只能在每天中的某個時間段進食，比如上午十點到下午六點之間。如果你決定嘗試間歇性禁食，選擇一種你可以堅持至少幾周的變式。
2、對體重的影響
是的，間歇性禁食有用，但是在不同的研究中程度非常不一樣。這種差異性可以由多種因素來解釋，主要取決于被研究的是間歇性禁食的哪種變式。比如，僅僅是不吃早飯就可以在一個研究中導致一定程度的體重下降，而另一個研究中卻沒有。在這兩個實驗中，控制組被供給標準的早飯，比如燕麥，但是兩組都沒有被限制在接下來一天中可以吃什么。
需要減重更多的人們可能更容易從間歇性禁食中獲益，但是有一點可以確定：如果你某頓沒吃，在接下來或者明天的一頓中把它吃回來，你是不會減下去的。減重的算法很簡單：你的攝入要小于你的消耗。間歇性禁食只是讓這個算法發(fā)生的一種方法，但也是一部分人覺得比傳統(tǒng)的少吃多餐更容易的一種方法。
3、對健康的影響
有關間歇性禁食的人體證據(jù)依舊比較弱，但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn)了除體重外的不同健康指標的改善，特別是血脂。此外，那些研究還提到間歇性禁食可能比少吃多餐的方法有更獨特的代謝方面的好處。
在這些健康收益中最令人感興趣，也是爭論最多的就是長壽了。禁食能重啟人體的一些再生過程，而且通過限制卡路里來延長壽命已經(jīng)在一些動物模型中得到了證實（但不是所有）。但是要記住的是，那些動物是在他們一生中大部分時間要么吃低卡路里飲食，要么間斷的禁食。間歇性禁食是否能延遲人類的壽命還不得而知，即使它可以，哪種變式是最有效的，需要持續(xù)幾周、幾個月還是幾年都會有很大的不同。
評估間歇性禁食對代謝方面的潛在好處是一個長期的過程，正如初步的證據(jù)很有希望，但是強有力的證據(jù)還是很少，所以在把禁食推薦作為一種健康干預措施之前，還需要更多的人體研究。
4、其他方面的考慮
你可能會經(jīng)歷壓力，頭痛，便秘或者脫水，這都取決于禁食的時間長短。保持水合狀態(tài)是很重要的，它能幫助你減緩頭痛和便秘。
一些初步證據(jù)提到周期性的降低卡路里的攝入可能產(chǎn)生與禁食相似的生理方面的收益。與禁食相似的一個飲食計劃是在每個月有5天攝入低卡路里飲食，而不是完全不吃東西，具體表現(xiàn)為這樣：在第一天攝入1090大卡（10%蛋白質(zhì)，56%脂肪，34%碳水化合物），在接下來的四天里，每天攝入725大卡（9%蛋白質(zhì)，44%脂肪，47%碳水化合物）。
請記住禁食并不適合所有人。血糖控制能力較差的人應該避免禁食，因為它會導致較差的葡萄糖響應。另外，如果你有身孕，體重較輕，未滿18歲或者有飲食紊亂的歷史，可能也不適合禁食。
間歇性禁食只是幫助你減輕或者維持健康體重的一種方法，也就是說，限制你的卡路里（傳統(tǒng)的減脂方法）也能有同樣的好處。重要的是堅持下去，那些覺得少吃點東西很容易的人們往往更能從間歇性禁食中獲益。沒有足夠的證據(jù)證明間歇性禁食對代謝有獨特的好處。
所謂間歇性飲食也是有規(guī)律和原則。你要通過這種飲食方案達到減肥，就要遵循它的原則。它對身體有哪些作用，是不是健康的方式，還是要看個人身體差異?，F(xiàn)在研究還沒有充足證明它一定會寫好處的，如果你想嘗試，你要考慮到自己身體適不適合這種方式。如果你血糖控制能力較差，體質(zhì)偏瘦，就不要嘗試這種飲食方式，你的身體適不適合的。
