1、飯后選黑巧克力當(dāng)甜食
如果減肥的男性在飲食過后想要吃些甜食,其實(shí)一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇,而且熱量比較低。
2、補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)
想減肥的男性一定要知道這些,如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣,可以有效的阻止攝入80卡路里的熱量。而在喝咖啡的時(shí)候,可適量的加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、多吃點(diǎn)辣椒
想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝,而紅辣椒就可以做到,因?yàn)樵诩t辣椒當(dāng)中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
4、選擇有機(jī)食物
男性在減肥的時(shí)候,在飲食上要選擇有機(jī)食物比較好,而有機(jī)面包和麥片粥就是不錯(cuò)的選擇,它們當(dāng)中所含的膳食纖維,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
5、選擇下午3點(diǎn)吃零食
男性朋友在減肥的過程不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)槌粤闶扯鴮?dǎo)致減肥失敗,如果真的想要吃一些零食的話,一般可以選擇在下午3點(diǎn)左右吃些低熱量零食,可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。
6、量化食物分量
在減肥的時(shí)候,無論吃什么,最好不要直接從包裝中取食物,或是將食物連包裝帶到沙發(fā)以及床上去吃,我們可以將食物倒在盤子上。因?yàn)楸P中食物會(huì)讓我們產(chǎn)生視覺沖擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食,則會(huì)讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
7、湯水瘦腰方
將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗干凈,然后切成片,再然后選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊,之后將薏米(大約3兩左右)洗干凈放在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊,生姜1片,大火煮10分鐘,轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí),加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹,并令肌膚有光澤。
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