1、枸杞海帶粥
材料:干海帶、山藥、炒決明子、山楂、白菊花、白米、枸杞
做法:
⑴首先將山楂、白菊花稍微清洗一下,和炒決明子一并放入加水的鍋中;
⑵煎煮幾分鐘后把湯汁過(guò)濾出來(lái),放在一旁備用;
⑶將山藥去皮后洗凈,將其切丁,海帶洗凈切絲備用;
⑷白米淘一遍水之后,放入鍋中,加入湯汁、海帶絲、枸杞塊,加入適量的水;
⑸水開(kāi)之后,轉(zhuǎn)成小火燉,直至煮熟,最后加少許白糖即可。
2、藜麥紅棗粥
材料:藜麥、紅棗、紅糖
做法:
⑴首先將藜麥洗干凈,然后用干凈的水泡15分鐘左右;
⑵紅棗洗干凈之后,用刀切半去核;
⑶接著在鍋里面加水,水開(kāi)后,把紅棗和藜麥放進(jìn)去煮;
⑷水再次沸騰后轉(zhuǎn)成中小火再煮20分鐘左右,最有出鍋前可加少許紅糖調(diào)味。
3、豆?jié){紅薯粥
材料:大米、紅薯、黃豆
做法:
⑴事先將黃豆洗干凈后,用水浸泡,可以前一天晚上泡好,第二天早上直接煮;
⑵然后將紅薯洗干凈,去皮之后切塊;
⑶將泡好的黃豆,用豆?jié){機(jī)打成漿,用鍋煮沸;
⑷然后加入備好的紅薯和大米,小火慢慢讓它煮得粘稠些即可。
1、抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個(gè)蘋(píng)果
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng):雞蛋,牛奶,餃子
碳水化合物擔(dān)當(dāng):餃子,蘋(píng)果
纖維素?fù)?dān)當(dāng):蘋(píng)果
九姑娘掐指一算,這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點(diǎn)總是好的,畢竟你有一整天的時(shí)候去消耗它,總好過(guò)晚上吃多了帶著悔恨去睡覺(jué)不是~
2、桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng):紅豆粥
碳水化合物擔(dān)當(dāng):喜餅,柿子
纖維素?fù)?dān)當(dāng):柿子
早餐喝粥其實(shí)只需要一個(gè)帶預(yù)約功能的電飯煲就行了,把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜餅這種東西,九姑娘也只能吃到別人家的...不過(guò)熱量挺高,想想有歸宿的人說(shuō)不定會(huì)吃胖,我心里也就平衡了~
這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高,喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~
3、紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng):紅豆粥,煎蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng):薏仁,饅頭
纖維素?fù)?dān)當(dāng):火龍果
準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的,最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于煮個(gè)粥,煎個(gè)蛋,切個(gè)水果,然后拍照!
4、番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng):芝士,蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng):三明治面包皮,番茄
纖維素?fù)?dān)當(dāng):火龍果
你也看出來(lái)了對(duì)不對(duì),其實(shí)美式咖啡什么都沒(méi)干,就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和無(wú)糖拿鐵了。相信我,其他都是讓你長(zhǎng)胖的妖艷賤貨~
5、烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng):牛奶,雞蛋
碳水化合物擔(dān)當(dāng):吐司,西蘭花
纖維素?fù)?dān)當(dāng):火龍果
6、玫瑰桃膠燉奶還加了個(gè)蛋
取這個(gè)名字的時(shí)候,本九內(nèi)心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人,怎么我就這么不會(huì)保養(yǎng)自己呢....
7、香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子
蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng):雞蛋,香腸
碳水化合物擔(dān)當(dāng):菜包,糙米漿
纖維素?fù)?dān)當(dāng):橙子
如果晚上做過(guò)運(yùn)動(dòng),那么早餐可以適量多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì),比如多一個(gè)香腸卷~