適合女性吃的幾款減肥食譜

2、豆類(lèi)

豆類(lèi)含有一種消化激素，女人們吃它有助抑制食欲，避免你大吃特吃，減少熱量的攝入。另外，其還含有能夠增加飽腹感的蛋白質(zhì)和纖維素。

因此，建議在夏季的時(shí)候，不妨經(jīng)常買(mǎi)些豆類(lèi)煮湯食用，或是洗好后蒸熟直接吃也行。

3、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果

也許從熱量表中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來(lái)的家伙。其實(shí)你沒(méi)有完全了解這個(gè)減肥中的好伙伴。堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí)，它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，它能延遲你感到饑餓的時(shí)間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。

另外，堅(jiān)果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對(duì)女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。

因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來(lái)代替加餐中的餅干或者爆米花，把它列入“鼓勵(lì)吃”的食物名單。

4、奶制品

奶制品從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的家伙，幾乎沒(méi)有任何天然的食品可以替代它，就是因?yàn)樗梢詾槲覀兲峁┮环N很必要的營(yíng)養(yǎng)素——鈣。

由于鈣的流失很快，我們每天都需要補(bǔ)充鈣，它能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)、平撫急躁的情緒。國(guó)人現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始注意鈣的攝入，為此我們每天需要增加奶制品的分量。

無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過(guò)無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因?yàn)橐后w能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

5、燕麥片

這絕對(duì)是一個(gè)完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時(shí)的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛；如果你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，不要忘了在前幾個(gè)小時(shí)吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體力充沛，運(yùn)動(dòng)減肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會(huì)想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡(jiǎn)直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧。

麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長(zhǎng)的時(shí)間。同時(shí)，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。

請(qǐng)相信我：你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)該攝取25至35克纖維，但多數(shù)人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感，更能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，像一個(gè)保鏢，為你的身體把食物吸收過(guò)程中滋事的家伙踢出來(lái)。它保護(hù)你遠(yuǎn)離心臟病，并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)清掃出你的腸子。

另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時(shí)之后不會(huì)再對(duì)食物貪得無(wú)厭。這對(duì)你的減肥很有幫助，因?yàn)橐葝u素的產(chǎn)生會(huì)減緩你的代謝，并發(fā)送出開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)。麥片在你的胃里開(kāi)始消化以后，需要一個(gè)緩慢的過(guò)程來(lái)消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導(dǎo)致更低的胰島素水平。

適合女性吃的幾款減肥食譜

1、雙菇炒苦瓜

首先，將準(zhǔn)備好的苦瓜洗好，切開(kāi)后將內(nèi)部的不能吃的部分挖掉，最好是將白色的挖干凈，這樣才不會(huì)那么苦，再切成半圓狀備用。

然后，將香菇和金針菇分別洗好，再將其放在一旁備用，再將1小塊生姜洗好去皮再切成絲備用。其次，將鍋洗好，倒入食用油燒熱，再放入生姜爆炒，之后下入苦瓜絲繼續(xù)翻炒數(shù)次，再下入香菇和金針菇一起翻炒。同時(shí)在翻炒過(guò)程中，要記得加些醬油一起炒。最后，等到食材都炒熟了以后，加入食鹽和雞精再翻炒一分鐘，就可以出鍋食用了。

好處：苦瓜可是夏季當(dāng)季蔬菜，吃它排毒清腸，幫助將體內(nèi)的廢物更好地排出，為身體減輕負(fù)擔(dān)，起到減肥之效。

2、蔬果瘦肉湯

首先，要準(zhǔn)備好1個(gè)蘋(píng)果，半斤的瘦肉，幾個(gè)海帶結(jié)，1塊生姜。

然后，先將海帶結(jié)放入清水中浸泡，等到其變軟后再打開(kāi)結(jié)清洗干凈備用；再將蘋(píng)果洗好去皮，將果肉切成小方塊備用。其次，再將豬瘦肉洗好，切成細(xì)細(xì)的肉條備用；記住生姜要洗好去皮，切成片備用。最后，燒一鍋開(kāi)水，將所有材料放進(jìn)去煮，等到食材煮熟了以后，加入食鹽和雞精，覺(jué)得咸淡合適就可以出鍋了。

好處：蘋(píng)果富含纖維素，是清腸佳品，海帶也有助排毒，搭配煮湯食用，有助人體減肥。

這些都是可以幫助減肥的食物，多只豆制品，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)，也是很有好處的飲食，多吃對(duì)大家的健康好，也能幫助大家改善體重。想要減肥要有實(shí)際行動(dòng)才行，而且需要堅(jiān)持才有好的效果。希望這些適合減肥的飲食，大家多吃，這樣可以保持好身材。雙方面結(jié)合才能幫助女人減肥成功。

 

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