1、運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法
你有沒有發(fā)現(xiàn),健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi),你的食欲好像受到了抑制,反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了,強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法,研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi),機(jī)體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí),也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力,抑制你的食欲!
2、餐前吃點(diǎn)堅(jiān)果
這里首先告訴大家一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素(CCK)。CCK是一種重要的食欲殺手,它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了,可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡單,進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點(diǎn)。所以,如果你想在饑腸轆轆的時(shí)候減少暴飲暴食的沖動(dòng),不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個(gè)大杏仁者20?;ㄉ?,就能夠刺激CCK的分泌,提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號(hào),同時(shí)減慢胃部排空速度,讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時(shí)候享受你的健康食物,而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
3、餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁,只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
4、換小一點(diǎn)的盤子
雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒有太大的幫助,不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時(shí),就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由,不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時(shí)候,在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感,相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧!