1、紫薯
紫薯是一種不錯(cuò)的減肥主食，記住是紫薯不是紅薯，因?yàn)樽鲜淼暮橇亢蜔崃扛?，且因含有花青素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比紅薯更高。
2、玉米
蒸玉米做起來(lái)很方便，玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，能夠潤(rùn)腸通便。要注意區(qū)分玉米的種類，老玉米減肥效果最好，甜玉米次之，減肥最好不要吃糯玉米。
3、燕麥
一定要是純燕麥片，而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維，能夠在腸道內(nèi)迅速吸水膨脹，提供持久的飽腹感。
4、魔芋
魔芋是高纖維食物，但它是不能直接食用的，我們吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用來(lái)煮湯或涼拌，熱量低且非常美味。
5、藜麥
藜麥?zhǔn)且环N全營(yíng)養(yǎng)食物，其所含的蛋白質(zhì)是像奶蛋肉類一樣的優(yōu)質(zhì)蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麥煮食打豆?jié){均可。因?yàn)檗见湹纳侵笖?shù)低，所以它的飽腹感也是比較持久的。
6、奇亞籽
奇亞籽含有豐富的可溶性膳食纖維，還含有優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)血脂。奇亞籽吃起來(lái)很方便，直接用水泡一下就可以了，還可以用來(lái)涼拌沙拉，實(shí)在是懶人專屬。
