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低熱量有利于減肥的幾種食物

   日期:2021-12-26     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:384    評(píng)論:0    
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  1、紫薯
 
  紫薯是一種不錯(cuò)的減肥主食,記住是紫薯不是紅薯,因?yàn)樽鲜淼暮橇亢蜔崃扛?,且因含有花青素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比紅薯更高。
 
  2、玉米
 
  蒸玉米做起來(lái)很方便,玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素,能夠潤(rùn)腸通便。要注意區(qū)分玉米的種類,老玉米減肥效果最好,甜玉米次之,減肥最好不要吃糯玉米。
燕麥
  3、燕麥
 
  一定要是純燕麥片,而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維,能夠在腸道內(nèi)迅速吸水膨脹,提供持久的飽腹感。
魔芋
  4、魔芋
 
  魔芋是高纖維食物,但它是不能直接食用的,我們吃的通常是魔芋制品,如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等,可用來(lái)煮湯或涼拌,熱量低且非常美味。
 
  5、藜麥
 
  藜麥?zhǔn)且环N全營(yíng)養(yǎng)食物,其所含的蛋白質(zhì)是像奶蛋肉類一樣的優(yōu)質(zhì)蛋白,氨基酸全面且易于吸收,藜麥煮食打豆?jié){均可。因?yàn)檗见湹纳侵笖?shù)低,所以它的飽腹感也是比較持久的。
 
  6、奇亞籽
 
  奇亞籽含有豐富的可溶性膳食纖維,還含有優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸,能夠調(diào)節(jié)血脂。奇亞籽吃起來(lái)很方便,直接用水泡一下就可以了,還可以用來(lái)涼拌沙拉,實(shí)在是懶人專屬。
 
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