1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
香甜的白米飯是中國(guó)人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營(yíng)養(yǎng)。
因此,你最好能改變飲食習(xí)慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病,對(duì)想減肥的人也是好處多多。
3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計(jì)可就完全破功了,因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料,皆是高熱量啊!如果你是習(xí)慣吃重口味的人,其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。
吃飯時(shí),你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實(shí),這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣,就是讓你瘦不下來的原因!飯后喝湯,容易使人吃得太撐,且會(huì)沖淡胃液、影響消化,喜歡阣的食物留待最后,則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣,飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣,便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果。
5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。