1、注意控制糖類攝入
糖分攝入過多很容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，而且還很容易導致脂肪沉積。如果不及時控制糖類攝入的話，體內(nèi)脂肪堆積得越來越多，肥胖的速度會非?？?。
所以說，為了減肥請肥胖人群少吃糖果、蛋糕、冰淇淋、奶茶等食物和飲料。
2、注意忌口辛辣類食物
一些人的口味比較重，喜歡吃辛辣類的食物，日常烹飪菜肴都喜歡放辣椒、胡椒等調(diào)味，尤其鐘愛吃烤魚、燒烤等放入了大量辛辣調(diào)味的食物。肥胖人群建議不要吃，因為辛辣類的食物刺激性很強，吃了會刺激胃酸分泌，致使人們的更容易產(chǎn)生饑餓感。這樣一來，吃的食物量就會增加。
3、注意腌制品要少吃
咸菜、咸魚、咸肉等烹飪之后，搭配米飯吃是很下飯的。偶爾吃一些是可以的，但是經(jīng)常吃把它們當做日常菜肴食用，則容易導致人體攝入過多的鹽分。因為腌制品在腌制過程中，添加了大量的食鹽。體內(nèi)鹽分過多的話，容易出現(xiàn)水腫問題，讓你看起來更加顯胖。
4、注意減少脂肪攝入量
脂肪是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，但是日常攝入脂肪要注意控制，因為脂肪能夠產(chǎn)生熱量，而且產(chǎn)出的熱量比例特別高。吃得越多，產(chǎn)出的熱量就越多。如果不能及時將熱量消耗掉，就容易誘發(fā)肥胖。
所以說，日常生活中要少吃高脂肪的食物，比如說紅燒肉等，要吃肉的話，建議吃些魚肉、去皮鴨肉和雞肉，這些肉類脂肪含量低。食用后可以滿足身體對脂肪的需求，同時又不會讓身體發(fā)胖。
