1、注意控制糖類攝入
糖分攝入過多很容易出現(xiàn)酮癥酸中毒,而且還很容易導致脂肪沉積。如果不及時控制糖類攝入的話,體內(nèi)脂肪堆積得越來越多,肥胖的速度會非???。
所以說,為了減肥請肥胖人群少吃糖果、蛋糕、冰淇淋、奶茶等食物和飲料。
2、注意忌口辛辣類食物
一些人的口味比較重,喜歡吃辛辣類的食物,日常烹飪菜肴都喜歡放辣椒、胡椒等調(diào)味,尤其鐘愛吃烤魚、燒烤等放入了大量辛辣調(diào)味的食物。肥胖人群建議不要吃,因為辛辣類的食物刺激性很強,吃了會刺激胃酸分泌,致使人們的更容易產(chǎn)生饑餓感。這樣一來,吃的食物量就會增加。
3、注意腌制品要少吃
咸菜、咸魚、咸肉等烹飪之后,搭配米飯吃是很下飯的。偶爾吃一些是可以的,但是經(jīng)常吃把它們當做日常菜肴食用,則容易導致人體攝入過多的鹽分。因為腌制品在腌制過程中,添加了大量的食鹽。體內(nèi)鹽分過多的話,容易出現(xiàn)水腫問題,讓你看起來更加顯胖。
4、注意減少脂肪攝入量
脂肪是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)之一,但是日常攝入脂肪要注意控制,因為脂肪能夠產(chǎn)生熱量,而且產(chǎn)出的熱量比例特別高。吃得越多,產(chǎn)出的熱量就越多。如果不能及時將熱量消耗掉,就容易誘發(fā)肥胖。
所以說,日常生活中要少吃高脂肪的食物,比如說紅燒肉等,要吃肉的話,建議吃些魚肉、去皮鴨肉和雞肉,這些肉類脂肪含量低。食用后可以滿足身體對脂肪的需求,同時又不會讓身體發(fā)胖。