1、每天運動至少半個小時
生活中很多人患上肥胖癥,與缺乏運動有關系,平日里吃了就睡,睡了就吃,幾乎都不運動。不運動體內(nèi)堆積的熱量就無法被及時消耗掉,從而導致身體內(nèi)堆積大量的脂肪和熱量,導致腰腹、大腿等部位的贅肉越來越多。
建議要堅持運動,其中散步是非常不錯的運動,而且強度不大,隨時隨地都可以進行。建議每天晚飯后,休息半個小時,之后約上朋友或者說伴侶,或者說帶上孩子,一同外出走一走。散步的時候,步子可以邁大一些,而且頻率可以快一些。這樣子能夠消耗體內(nèi)更多的熱量,從而避免脂肪堆積。
2、每餐吃七八分飽
很多人發(fā)胖與飲食有關系,毫無節(jié)制地進食,會身體里堆積大量的食物。每次吃很多的話,腸胃無法及時把食物消化掉,則會導致腸胃負擔加重,降低其消化能力。如此就更容易造成堆積,導致腰腹部上的贅肉越來越多。
所以說,人們?nèi)粘R⒁膺M食量,才能預防肥胖。每餐建議吃七八分飽就可以了。早晚可以吃七分飽,中午要吃八分飽,因為下午工作時間比較長,多吃一點下午才能有能量工作和學習。其中,為了控制食欲,每餐進食之前可以喝杯溫開水,或者說喝完湯先填充胃部,有助增強飽腹感,降低人們的食欲。
3、吃對食物
肥胖人群如果吃錯的食物,發(fā)胖速度會特別快,比如說油炸類、糕點類等食物,就算每天吃一點,也要比不吃的人胖一些。因為油炸類的食物,含有大量的油脂,而糕點類往往含有大量的糖分。不管是油脂還是糖分,人們攝入過多這些成分,都容易造成體內(nèi)堆積大量的脂肪,增加身上的肥肉。
想要減肥的話,必須要選對持物,比如說蔬菜要多吃,菠菜、芹菜、包菜、生菜、冬瓜等;比如說水果要多吃蘋果、木瓜、番石榴、香蕉等,這些新鮮的蔬果富含維生素和膳食纖維,可以促進腸道蠕動,能夠讓糞便更快排出去,從而減輕腸道負擔。對于改善便秘型肥胖,具有非常好的效果。