1、一日三餐的搭配
早餐是人一天能量的主要來(lái)源，所以，是萬(wàn)萬(wàn)不能省的，早餐一定要吃好，所謂的好就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。早餐要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，這種食物可選擇的種類(lèi)很多，比如乳類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)等都可以，不過(guò)早餐還是建議少吃肉類(lèi)，可以多吃一些雞蛋（不超過(guò)2個(gè)），可以喝一些豆?jié){或者牛奶，然后喝一點(diǎn)果汁吃一小片全麥面包。午餐是要吃飽的，因?yàn)橄挛邕€有很多的事情要做，需要身體提供更多的熱量，中餐可以吃一些肉類(lèi)食物，建議吃一些清蒸魚(yú)或者是醬牛肉、雞胸肉，少吃一些煎炸類(lèi)或者紅燒類(lèi)食物，吃少量米飯。晚餐不吃主食，只吃一些粗糧，比如玉米或者地瓜。
2、控制進(jìn)食的總量
想要減肥，一定做到少吃。少吃不是節(jié)食，是要控制每天進(jìn)食的總量。如果之前一天吃一斤的量，那想減肥只能吃6兩。這樣減少了食物的熱量，才能燃燒身體的脂肪達(dá)到減肥的效果。而且，晚餐不進(jìn)食主食，吃粗糧的量也要控制，只能吃一根玉米或者一根地瓜。
3、晚上8點(diǎn)之后不吃任何食物
這一點(diǎn)對(duì)減肥的朋友很關(guān)鍵，想減肥一定要做到這一條，晚上8點(diǎn)之后不吃任何的食物，只能喝水，剛開(kāi)始可能會(huì)有一些不適應(yīng)，會(huì)感覺(jué)到饑餓，但是，只要堅(jiān)持幾天之后就會(huì)適應(yīng)，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣對(duì)健康也是有好處的。
4、改變吃飯的速度
我們通常形容人吃飯快是狼吞虎咽，但是這種吃飯的方法是不適合減肥的，因?yàn)槿说拇竽X會(huì)指揮我們的進(jìn)食速度，但是神經(jīng)傳導(dǎo)是有一定的時(shí)間的，大腦在一定的時(shí)間會(huì)發(fā)出吃飽的信號(hào)。如果吃飯速度太快，等到大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)時(shí)，已經(jīng)吃了過(guò)多的食物，那一定會(huì)胖。所以胖朋友一定要放慢吃飯的速度，慢慢的細(xì)嚼慢咽，食物在口腔里充分的咀嚼，然后再咽下去，這樣大腦很快就會(huì)發(fā)出吃飽的信號(hào)，你就不會(huì)吃的太多，自然就瘦下來(lái)。
