1.少食多餐,營養(yǎng)均衡
減肥期間不要盲目的限制飲食,而是要健康飲食,保證每一天中不出現(xiàn)極端饑餓的狀態(tài)。建議每天吃三到五餐,每一次飲食都不能吃多,半飽或者感覺不十分饑餓就應(yīng)該停止飲食。
吃的食物要保證營養(yǎng)均衡,增加蔬菜和蛋白質(zhì)類食物的攝入量,減少主食的攝入量,并且日常飲食中不能吃高熱量、高糖、高鹽和油膩的食物,例如油炸食品、甜點零食、罐頭類和肥肉等都不能吃,要多吃蔬菜、瘦肉和蛋類。
2.請勿食用糖、酒或咖啡
減肥期間不節(jié)食,但是也不能吃不利于減肥的食物,避免降低新陳代謝的速度和增加無謂熱量的攝入。減肥期間不能喝任何形式的酒、飲料、咖啡和奶茶。減肥期間更加不能吃糖制品,例如糖果、餅干、蛋糕等等含有糖分的食物。
如果想喝飲料和吃甜點的欲望強烈可以吃一些甜味的水果進行緩解。
3.堅持適合自己的運動
運動有助于減肥,但是想達到減肥燃脂的效果就要把運動堅持下去。對比于運動形式,運動的持續(xù)性更有助于減肥瘦身。
為了保證運動的持續(xù)性,建議選擇一些自己喜歡并且能夠承受運動壓力的運動方式。不要為了追求效果而去選擇一些自己根本無法承受的運動形式,避免運動半途而廢,同時也防止運動損害身體以及心理健康。
4.不熬夜,早睡
減肥期間要保證充足的睡眠。睡眠可以讓內(nèi)臟得到休息,同時也能促進毒素的分泌,不僅能促進內(nèi)臟脂肪的燃燒,還能改善血液循環(huán)和健康身體。
不僅如此,熬夜還能促進瘦素的分泌。瘦素不僅能提高新陳代謝的速度還能降低飲食的欲望。因此看似與減肥無關(guān)的睡眠卻對減肥有著重大的影響。
建議每天睡眠八小時以上,每天晚上十點左右進入睡眠狀態(tài)。
減肥和保持身材不是一時間的心血來潮,只有將減肥持續(xù)進行才能收獲顯著的效果。