1.避免額外的飲食
果然一日三餐才是王道,不論是從健康來說,還是減肥瘦身,每天三餐既能補充營養(yǎng),飲食均衡,又能避免過多的攝入。
那么三餐中要怎么吃呢?選擇豐富的蔬菜,加上脂質(zhì)較少的肉類食物,然后搭配茶色的谷物類食品,這樣就最完美了。茶色谷物如玄米、全麥面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素,提升飽腹感。當你在正餐中吃飽飽了,并且每頓之間相隔的時間不會太長的話,那么就能輕松的改掉吃零食的壞習慣。
2.多喝水每天促排毒
多攝入水分,能促進體內(nèi)的循環(huán),將毒素液體化后分泌出來,隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的,你還需要激活代謝力,讓效率提升,之后排水就更順暢,能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零,絕對是你減肥時最好的飲品。
3.想著“××kg的目標體重并不難”
減肥時為自己定下目標體重××kg,可光看著數(shù)字總覺得很難,但其實人的能力是遠遠高于想象的,所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發(fā)揮。
要學會控制自己的消極情緒,駕馭思考,如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”,那么,僅僅是這樣一個小小的想法,也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了,讓自己的積極想法成為主導力吧。
4.不要省去早餐
吃好早餐,能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐,就會增加空腹的時間,隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。
早上剛起來的時候,可能不怎么覺得餓,有可能只是剛醒來沒什么胃口,體內(nèi)的機能還未完全蘇醒,不過你喝杯溫水,啟動體內(nèi)機能,然后拉伸一下身體,那么你就慢慢想要吃點什么了。早上最好多吃點,晚上就能相對地減少適量了。
5.吃飯的時候集中精神
吃飯的時候,就好好地坐在餐桌前,花點時間慢慢進食,充分咀嚼。小時后長輩們都說專心吃飯是一種禮儀,其實這不僅僅是禮儀那么簡單,還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。
比起飯前飯后該做什么,正在吃飯才是最重要,所以,盡量養(yǎng)成慢食主義,每頓正餐花15-30分鐘的時間,這才能充分刺激飽腹中樞,讓腦部發(fā)出“飽了”的信息,這樣就能避免偽食欲了。
6.避免不理性的節(jié)食
減肥的時候,要以健康為大前提,就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤,也絕對不要胡亂來!這多數(shù)是因為你太想要瘦下來了,這樣的欲望完全蓋過理性的思考,如果你有這種想法,要先冷靜一下哦,好好想想,你是務求一時的成功,還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想,節(jié)食是很容易讓你反彈哦!
7.重新審視平日攝入的食品
稍微糾正日常的飲食習慣后,就開始對飲食的內(nèi)容著手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、餅干、煎炸食物等,都盡量不要吃太多,在平時逐步減少吧,這樣不但能減少體內(nèi)的肥胖因子,還能預防糖尿病等問題呢。
8.注意不要喝太多的酒
過度地攝入酒精會引起很多問題,而且大多都是隱性的,平時難以察覺,特別是當你在減肥期間,喝太多酒的話,不但讓你食欲大增,當身體在排除酒精這種毒素的時候,就會阻礙其他物質(zhì)的代謝進程,讓你體內(nèi)的積聚更多。所以,喝酒的時候要適可而止,喝得爛醉更是要不得哦!