“喝粥減肥法”其本質(zhì)是一種低能量飲食。倘若本身并不屬于超重、肥胖者,盲目采取這種飲食,在降低體重的同時,也會帶來很多健康問題。很多美女減肥都是通過節(jié)食這樣的方式,但是這種辦法往往又會傷到身體。
1、糯米小麥粥
材料 糯米150克,小麥淘洗干凈,撈出瀝干水分備用。
調(diào)料 白糖適量
做法
1糯米淘洗干凈。放入清水中浸泡2小時;小麥淘洗干凈,小麥淘洗干凈,撈出瀝干水分備用。
2將糯米,小麥放入鍋中,加入適量水,先以大火煮沸再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮
3待粥煮至米爛粥稠時,加入少許白糖攪拌即可。
2、牛奶小米粥
材料 鮮牛奶250克。小米60克
調(diào)料 白糖適量
做法
1小米淘洗干凈,再放入沸水鍋中煮至半熟,撇出多余的米湯。
2向鍋中加入牛奶,和小米一起用小火熬煮
3待米爛粥稠時,加入適量白糖,攪拌均勻即成
3、姜蔥糯米粥
材料 糯米50克
調(diào)料 蔥,姜,鹽,白醋各適量
做法
1糯米淘洗干凈,放入清水中浸泡2小時;蔥,姜洗凈,切絲備用
2鍋中放入糯米,蔥絲,姜絲和大量水,先以大火煮沸再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮。
3待米爛粥稠時加入少許鹽,白醋調(diào)味即可。
4、豌豆素雞粥
材料 大米,雞肉100克,大麥,豌豆各50克,豬肉餡25克。
調(diào)料 植物油,料酒,鹽,醬油,蔥末,姜末,味精各適量。
做法
1大米洗凈,在水中浸泡8小時;雞肉洗凈,切??;豬肉餡入熱油鍋,加蔥末,姜末爆香,烹入料酒,醬油,鹽炒熟。
2鍋中加入大米,大麥,清水煮沸,轉(zhuǎn)小火煮45分鐘,下入雞丁和豬肉繼續(xù)煮10分鐘,加入鹽,味精拌勻即可。
5、干酪面包粥
材料 面包片1片
調(diào)料 牛奶,干酪粉各適量
做法
1將面包的四個邊沿剪掉,留中間的面包撕成小片待用。
2把撕碎的面包小片加入牛奶用小火熬煮,煮成糊狀后撒上干酪粉,攪拌均勻即可。
6、芡實山藥粥
材料 芡實,山藥各30克,糯米50克
調(diào)料 白糖適量
做法
1芡實洗凈,山藥去皮洗凈,切片,糯米淘洗干凈備用。
2芡實,山藥,糯米放入沸水鍋中煮成粥。
3待米煮至熟爛,加入適量白糖調(diào)味即可。
7、陳皮粥
材料 大米100克,陳皮30克
調(diào)料 白糖適量
做法
1將陳皮洗凈,研成粉末;大米淘洗干凈,用清水浸泡片刻,撈出,瀝干水分。
2鍋中放入大米和適量水;先用大火煮沸,然后改用小火熬煮,至粥將成時,加入陳皮末和白糖,再略煮片刻即可。
8、茯苓紅棗山藥粥
材料 茯苓,山藥各20克,紅棗30克,大米100克。
調(diào)料 白糖適量
做法
1紅棗洗凈;山藥去皮,洗凈切片備用。
2茯苓,大米洗凈放入鍋中,加入山藥片,紅棗和適量水,先以大火煮沸,再轉(zhuǎn)小火熬煮成粥,最后加入適量白糖調(diào)味即可。