1、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、玉米
應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧,因?yàn)槠淇诟刑鹈?,還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧,也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員,它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,其中玉米須不要摒棄,它的營養(yǎng)價(jià)值也是極高的,留下它來煮茶喝,可利尿消水腫。
3、糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物,可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加快腸道蠕動(dòng)速度,其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外,糙米具有很強(qiáng)的飽腹感,因此,可有效幫助控制食欲。
4、燕麥
有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥,它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養(yǎng)豐富,含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì),常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便,對(duì)高血壓、高血脂也有輔助治療作用,能夠調(diào)節(jié)生理功能。燕麥的食用方式也有很多,但人們最喜歡的是燕麥牛奶,可作為早餐食用。>>3款燕麥粥助減肥
人們過于精細(xì)的飲食不一定能會(huì)身體帶來太多益處,而粗糧才是我們應(yīng)該多多攝入的主食,以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經(jīng)常食用,以低廉的價(jià)格,獲得豐厚的減脂效果,使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧谷物為主食配菜食用,或多種谷物搭配一起煮粥來喝,還具潤腸通便的功效。