對(duì)于一個(gè)減肥者來(lái)說(shuō)，最頭疼恐怕就是飲食問(wèn)題了。很多肥胖者就是因?yàn)榈种撇涣嗣朗车恼T惑，導(dǎo)致減肥屢屢失敗。今天，我總結(jié)了一天三餐的減肥食譜，不但可以健康減肥、效果良好，而且還很美味哦。那到底是怎樣的食譜呢?
一天減肥食譜：
早餐：
脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
雞蛋白1只
面包2片。
午餐：
枸杞燒鯽魚(yú)(或其它魚(yú)肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(pán)(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克。
晚餐：
鹽水蝦(或其它海洋魚(yú)類、貝類)。
雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克。
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克。
本搭配實(shí)例特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。
在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚(yú)，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。
2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。
