對于一個減肥者來說,最頭疼恐怕就是飲食問題了。很多肥胖者就是因為抵制不了美食的誘惑,導(dǎo)致減肥屢屢失敗。今天,我總結(jié)了一天三餐的減肥食譜,不但可以健康減肥、效果良好,而且還很美味哦。那到底是怎樣的食譜呢?
一天減肥食譜:
早餐:
脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
雞蛋白1只
面包2片。
午餐:
枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克。
晚餐:
鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)。
雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克。
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克。
本搭配實例特點:營養(yǎng)極為均衡,熱量約1000卡,是減肥最佳熱量攝入量。
在食物搭配時,還應(yīng)注意以下幾點:
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海帶)。
2、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右。