1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與 傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì) 地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳 上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長 ，跳2-3分鐘就要休息一下。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)不限場(chǎng)地，男女老少都非常適宜，只需要一根跳繩，你就可以輕松完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。值得 大家注意的是，跳繩減肥過程中會(huì)消耗大量的熱量和水分，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。此外，長時(shí)間 跳繩會(huì)使得小腿肚變的粗壯，所以在每次跳繩運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做一會(huì)腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，防止變成蘿卜腿哦。
