說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，80%的人會(huì)選擇跑步。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，跑步不是減肥的好運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)肌肉和膝蓋壓力大。練一段時(shí)間就會(huì)失去信心和耐心，很容易半途而廢。
這次介紹了三種瘦身運(yùn)動(dòng)，比跑步更輕松，更有趣。他們不僅可以獲得顯著的減肥效果，還可以長(zhǎng)期保持苗條。
1.步行運(yùn)動(dòng)
相比跑步，走路更容易實(shí)現(xiàn)。跑步不能隨時(shí)做，走路可以隨時(shí)做，這樣更容易保證運(yùn)動(dòng)量。不僅如此，步行運(yùn)動(dòng)給肌肉和關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力更小，更容易堅(jiān)持下去，保證了運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。
每天上下班的路上，采取五到十分鐘的快慢交替的步驟，可以獲得極其顯著的減肥效果。
先快速行走1-3分鐘，然后以正常速度行走1分鐘，往復(fù)3次以上容易燃燒脂肪。
2.跳繩
跳繩不僅可以燃燒脂肪，還可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊肌肉群。堅(jiān)持練習(xí)不僅可以去除多余的脂肪，還可以塑造肌肉群。
鍛煉要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每天跳繩十分鐘，跳一分鐘休息三十秒，往復(fù)五到八次。習(xí)慣之后可以逐漸增加跳繩的長(zhǎng)度，每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)左右。
3.游泳
游泳不僅可以提高脂肪的燃燒率，還可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中利用水的浮力幫助擠壓肌肉群，從而收獲致肌肉，調(diào)節(jié)肌肉形狀。
堅(jiān)持游泳不僅可以減肥，還可以在變瘦的同時(shí)變得更時(shí)尚。
每次游泳半小時(shí)到一小時(shí)，可以根據(jù)自己的情況合理休息。
跑步不是減肥的唯一方法。以上介紹的運(yùn)動(dòng)形式可以獲得更強(qiáng)的減肥效果，可以變得更瘦更有型。
