1、翹屁屁：這項運動可以有效的預防下半身肥胖，首先雙腳與肩同寬，然后再讓自己的雙手交叉放在肩膀。接下來讓身體慢慢往下降，要注意盡量地將屁股稍微往后坐。建議反復起蹲20次。
2、抬手坐姿：這是一種非常不錯的活絡全身肌群運動，此運動需要延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，建議可以手持寶特瓶或啞鈴增加重量。最好反復起蹲20次。
3、緊實下半身曲線：首先要腳與肩同寬，而且要注意讓雙手叉腰，右腳往后踩，腳跟踮起來。接下來讓自己的上半身不動，身體慢慢地往下降。就這樣上下反復地進行10-12次就可以了。
4、側立抬腿：這項運動可以幫助鍛煉腰腹線條，首先要讓右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。左右各抬腿15次。
5、甩手臂拜拜肉：首先讓雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂稍微用一些力；也可以讓手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。
