一、進(jìn)食速度快
肥胖人大多食欲良好,吃東西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成為食糜而敷貼于胃壁,所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時,由于咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,從而引起食欲亢進(jìn)。此外,由于過快進(jìn)食后血糖濃度升高,等到大腦食欲中樞輸出停食信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物。
二、零食不斷
有些胖人,特別是兒童和年輕女性肥胖者,看起來正餐量不多,但零食不斷,從而造成體內(nèi)聚集的總熱量大大超標(biāo)。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸飲料,因為這些食品都是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/div>
三、不吃早餐
很多上班族和學(xué)生沒有吃早餐的習(xí)慣,企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達(dá)到減肥的目的,結(jié)果卻事與愿違,甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強(qiáng),從而促進(jìn)食物的吸收,而豐盛的午飯會很快被吸收,形成脂肪,久而久之導(dǎo)致肥胖。
四、晚餐不當(dāng)
很多人因為時間原因,習(xí)慣早餐、中餐吃得簡單,一到晚上與家人團(tuán)聚,時間也充裕了,于是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌,而這樣的安排并不科學(xué)。因為食物在體內(nèi)消化后,一部分進(jìn)入血液形成血脂,傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起來。
五、吃糖過多
糖分不但容易吸收,而且能增強(qiáng)促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌,從而使脂肪蓄積。
六、偏食
偏食能導(dǎo)致營養(yǎng)攝取方面的不平衡,使一些營養(yǎng)元素缺乏。就目前所知,缺乏維生B便能導(dǎo)致肥胖。因為維生素B能使脂肪變成能量,參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。
七、吃飯時間不固定
因為工作的繁忙等原因,所以吃飯的時間很不固定,可能早上10點(diǎn)才吃早餐,還不到12點(diǎn)就要吃午餐了,胃里的內(nèi)容物還沒消化就又進(jìn)去好多食物,這對于減肥的人來說,是非常不好的。久而久之,減肥也沒減成功,反而還會增肥。
遠(yuǎn)離了這7大飲食習(xí)慣,注意飲食的量,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,我相信很快你就會變成瘦美人的。
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