1、每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況,按營(yíng)肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。
2、應(yīng)廣泛攝取各種食物,變化愈多愈好,養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法,例如不吃蔬菜、水果、糧食,只吃肉類(lèi)的辦法。
3、絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。
4、忌喝果汁,盡量采用新鮮水果、蔬菜,因其富含纖維素,既可增加飽腹感,又可防止便秘。
5、口味不可太咸,以免體內(nèi)水分滯留過(guò)多。
6、烹調(diào)方法,以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油,必須按計(jì)劃中規(guī)定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。
7、增加飲食中纖維素含量,例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。
8、用餐采用分食方法較好,以便正確控制份量。 可任意選擇的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。 禁忌食品:嚴(yán)格限制糖果、酒類(lèi)、飲料、甜點(diǎn)、罐頭制品、蜜餞食品等零食。 最后,應(yīng)強(qiáng)調(diào)減肥者一定要配合適量體育運(yùn)動(dòng),減重期應(yīng)照常工作及勞動(dòng),不要休息。