早餐+高纖蔬果
早上起床時(shí)，會(huì)因?yàn)楦籼脹](méi)吃東西，一旦進(jìn)食時(shí)，胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因?yàn)槿梭w對(duì)高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過(guò)度分泌與脂肪的堆積!
午餐+高纖蔬果
每天要堅(jiān)持?jǐn)z取適量的淀粉類(lèi)主食，因?yàn)槿梭w能量的產(chǎn)生需要醣類(lèi)，這樣身體內(nèi)各器官的動(dòng)作才會(huì)正常。
晚餐+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)等食物，因?yàn)槿梭w胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強(qiáng)，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲(chǔ)存起來(lái)。
蛋白質(zhì)停留在胃中的時(shí)間較久，可以持續(xù)滿(mǎn)腹的感覺(jué)，并且有將進(jìn)食時(shí)攝取的熱量當(dāng)作熱能散發(fā)出來(lái)的作用，所以適合減肥性質(zhì)。
