早餐+高纖蔬果
早上起床時,會因?yàn)楦籼脹]吃東西,一旦進(jìn)食時,胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物,因?yàn)槿梭w對高纖食物的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!
午餐+高纖蔬果
每天要堅(jiān)持?jǐn)z取適量的淀粉類主食,因?yàn)槿梭w能量的產(chǎn)生需要醣類,這樣身體內(nèi)各器官的動作才會正常。
晚餐+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物,如肉、魚、蛋、豆類等食物,因?yàn)槿梭w胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強(qiáng),再加上晚上熱量消耗少,吃下去的熱量很容易儲存起來。
蛋白質(zhì)停留在胃中的時間較久,可以持續(xù)滿腹的感覺,并且有將進(jìn)食時攝取的熱量當(dāng)作熱能散發(fā)出來的作用,所以適合減肥性質(zhì)。