肥胖最主要的原因就是進(jìn)食過(guò)量導(dǎo)致熱量過(guò)剩,多余的熱量便轉(zhuǎn)化為脂肪。有什么方法能改變這種情況呢?下面小編就來(lái)教你簡(jiǎn)單的飲食減肥招,幫你健康減肥,遠(yuǎn)離肥胖!
大家都知道,食物是人類生存的唯一熱量來(lái)源。在蛋白質(zhì),脂肪。糖、維生素、礦物質(zhì)、水6大營(yíng)養(yǎng)素中,前三種為熱量的主要來(lái)源,后3種提供的熱量為零。水作為沒(méi)有任何熱量的物質(zhì),怎會(huì)使人發(fā)胖呢?其實(shí),肥胖的真正“元兇”是過(guò)剩的熱量。根據(jù)能量守恒定律,當(dāng)熱量的攝入大于消耗時(shí),過(guò)剩的熱量如果未消耗掉,就很容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái),肥胖就在不知不覺(jué)中產(chǎn)生了。而當(dāng)熱量消耗大于熱量攝入時(shí),就能減肥。
很多女孩子以為不吃就會(huì)瘦,不吃只會(huì)影響自身的基礎(chǔ)代謝,更容易產(chǎn)生溜溜球效應(yīng),只要遵守早上飽,中午好,晚上少的黃金定律同樣可以減肥哦,只不過(guò)不能在兩餐中加零食,小編提醒句哦,晚餐最好可以用一份水果或粥來(lái)代替,效果更好。
碗小了,自然吃的分量也隨之減少,更好的限制自己的食量。 喝完湯后再吃菜先喝湯能有飽腹感,也能讓主食膨脹,讓你不會(huì)吃過(guò)量。
不要舍棄碳水化合物,碳水化合物中也就是淀粉和糖,有人體所必須的營(yíng)養(yǎng),能有效的維持身體機(jī)能和給予充沛的活力。減肥中適合使用少量的淀粉類,也可以是粗糧,如玉米,番薯等。如果完全舍棄碳水化合物,會(huì)反彈的很厲害,靠不吃淀粉和糖而瘦下來(lái)的美眉一旦恢復(fù)飲食必然比以前還要胖。
吃葷素搭配的,不要大魚大肉,雖然很飽口福,但是長(zhǎng)期如此會(huì)使你變壯哦,有素食會(huì)減慢腸道對(duì)脂肪的完全吸收。