飲食減肥是非常方便有效的瘦身方式，而對(duì)食物的選擇就成為了重中之重。蔬菜和水果這些天然的食物非常適合生吃，我們不但可以品嘗到它們最原始的味道，而且也能讓熱量維持在最低水平。所以今天我們就來看一看都有哪些可以幫助我們減肥的生吃食譜吧。
一，涼拌三色腐竹
我們準(zhǔn)備的材料主要有腐竹、黃瓜以及胡蘿卜這三種，它們都是富含維生素的瘦身蔬菜。首先把腐竹在溫水中浸泡半分鐘，然后切成小段。黃瓜和胡蘿卜洗凈切片，然后把它們一同放入盤中，加入適量的食鹽、白糖和味素拌勻，把香油、白醋和麻油攪拌均勻，然后淋在上面，再撒上少許的白芝麻即可食用。
二，蜂蜜黃瓜條
蜂蜜可以潤滑腸道，黃瓜中含有豐富的水分，這道生吃甜品蔬菜具有很好的排毒減肥功效，也能解決便秘困擾。把黃瓜洗凈，切成條狀，去皮更好。然后擺入盤中，也可以根據(jù)自己的喜好加入胡蘿卜片或者是生菜等其它的蔬菜，在上面淋上蜂蜜，搭配起來也更加的營養(yǎng)美味。放入冰箱中冷凍一下更加的爽口。
三，三文魚刺身
這是一道非常營養(yǎng)且低卡的日式料理，把三文魚取刺，然后去皮切薄片。在一個(gè)較大的盤子中放入冰塊，可以在上面鋪一層紫蘇葉，把三文魚片均勻的擺在上面，用保鮮膜封上然后冷藏十分鐘。這段時(shí)間我們?cè)偻⊥胫械谷脒m量的生抽、清水、白糖、食醋以及芥末攪拌均勻，調(diào)成醬汁，之后淋在上面就可以享用了。
四，冰鎮(zhèn)蘆筍
蘆筍中含有十分豐富的氨基酸，可以有效的抑制脂肪生成，同時(shí)它又含有人體所需的蛋白質(zhì)和維生素，幫助提高代謝和循環(huán)。蘆筍清爽可口，大量的纖維素還能幫助我們排出毒素。把蘆筍洗凈去跟之后，放入沸水中焯一下，立即撈出放入冷水里浸泡。之后撈出，沾上準(zhǔn)備好的芥末生抽醬汁即可。
五，酸奶水果沙拉
準(zhǔn)備好獼猴桃、蘋果、香蕉、香橙等自己喜歡的瘦身水果，然后把果肉裝入盤中，為了降低卡路里，用酸奶來代替沙拉醬，攪拌均勻即可食用。水果拼盤可以讓我們吸收到更加豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且不用擔(dān)心發(fā)胖的問題，作為零食或者是餐前甜品都能夠有效的提供飽腹感，起到抑制食欲的作用。
