由于人們生活水平的提高,飲食上的不合理安排,和生活節(jié)奏的加快,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的缺乏,等諸多因素,致使很多人存在肥胖的問題,而肥胖給人們帶來的負(fù)面影響也越來越多,成為人們健康的隱形殺手,而減肥類的廣告在電視上層出不窮,讓人們應(yīng)接不暇,可多數(shù)產(chǎn)品不但用之無效,而且會(huì)損害人的身體健康,讓大家不敢在輕言嘗試。下面就為大家介紹春季減肥應(yīng)該吃什么?
安排好一日三餐
按照“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則安排。早餐以蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)為主,如牛奶、雞蛋、豆?jié){、花生米;午餐以碳水化合物為主,如米、面、蔬菜,配適量的魚肉類食物;晚餐以中性食物為主,如新鮮蔬菜(蔬菜食品),外加適量的米面食品。
注意飲食的搭配
減肥者在主食的安排中應(yīng)注意,粗糧(粗糧食品)細(xì)糧搭配吃,不要只吃精米精面。因?yàn)榕c細(xì)糧相比,粗米雜糧中含有更多的維生素(維生素食品)、礦物質(zhì),特別是纖維素(纖維素食品),能增加飽腹感。
選擇低熱量的食物
產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類,其中脂肪的產(chǎn)熱量最高。而減肥者的飲食應(yīng)以低熱量、高蛋白、少碳水化合物為宜。減少含水量脂肪多的肥肉、油炸食品、奶油(油食品)、全脂牛奶等食物的攝入,多吃魚類、瘦肉、綠葉蔬菜和水果(水果食品)。
多食具有減肥作用的食物
自然界中有許多食物有減肥、輕身、降脂功能。肥胖者的膳食安排中,應(yīng)注重這些食物的選擇。具有這類作用的食物有;黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、菠菜、綠豆芽、香菇(香菇食品)、黑木耳、海帶、竹筍、山楂、豆腐、海蟄、玉米、蕎麥、紅薯、兔肉、牡蠣等。
吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含熱量低,又含豐富的維生素C、鈣(鈣食品)、鉀以及纖維素,是減肥者較為理想的食物。多項(xiàng)研究表明,膳食纖維有明顯的祛脂降糖、幫助消化(消化食品)、促進(jìn)腸蠕動(dòng)和防止便泌等功能,有利于調(diào)節(jié)生理功能和減輕體重。
春季想要減肥,卻又不想要上健身房揮汗如雨,也不愛外出運(yùn)動(dòng),那么就從飲食減起吧。讓你吃吃喝喝的也能輕松的瘦出一個(gè)衣架子般的好身材。把這些減肥食物制作成屬于自己的春季減肥食譜吧