1、早餐正常吃
最近不吃早餐的人越來越多,不吃早餐會讓你更容易發(fā)胖,人體一旦意識到能量不足,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
2忌沙拉
春季蔬菜瓜果的種類豐富,許多女性朋友喜歡做沙拉來食用,美味又方便。殊不知沙拉的高脂肪、高熱量很可能就是導(dǎo)致我們發(fā)胖的元兇。在這里跟大家介紹一個小竅門,用千島醬來替代沙拉醬,因為千島醬中的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于沙拉,同樣美味但是更加健康,另外我們還可以用優(yōu)酪乳替代,優(yōu)酪乳也是低熱量,同時還可以幫助胃腸蠕動。
3.午餐少油膩
春天人的胃口會比較好,但是又容易春困,吸取的能量和消耗的能量很容易不成正比,所以在正餐上我們要特別注意,少吃油膩的食品,盡量以中式蒸煮法烹調(diào)食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,另外盡量以雞肉代替牛肉和豬肉,雞肉的熱量比較低。
4.晚餐不應(yīng)作為一日飲食的重點
在正常生理情況下,人體生理功能、代謝變化都有一定規(guī)律。基礎(chǔ)代謝下午高于上午,神經(jīng)的興奮性晚上略高于白天,神經(jīng)的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加強(qiáng)。晚餐吃進(jìn)大量油膩食物,造成體內(nèi)血脂驟然升高,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內(nèi),不僅使身體趨于肥胖,還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。