1、早餐正常吃
最近不吃早餐的人越來(lái)越多，不吃早餐會(huì)讓你更容易發(fā)胖，人體一旦意識(shí)到能量不足，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
2忌沙拉
春季蔬菜瓜果的種類(lèi)豐富，許多女性朋友喜歡做沙拉來(lái)食用，美味又方便。殊不知沙拉的高脂肪、高熱量很可能就是導(dǎo)致我們發(fā)胖的元兇。在這里跟大家介紹一個(gè)小竅門(mén)，用千島醬來(lái)替代沙拉醬，因?yàn)榍u醬中的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于沙拉，同樣美味但是更加健康，另外我們還可以用優(yōu)酪乳替代，優(yōu)酪乳也是低熱量，同時(shí)還可以幫助胃腸蠕動(dòng)。
3.午餐少油膩
春天人的胃口會(huì)比較好，但是又容易春困，吸取的能量和消耗的能量很容易不成正比，所以在正餐上我們要特別注意，少吃油膩的食品，盡量以中式蒸煮法烹調(diào)食物，諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，另外盡量以雞肉代替牛肉和豬肉，雞肉的熱量比較低。
4.晚餐不應(yīng)作為一日飲食的重點(diǎn)
在正常生理情況下，人體生理功能、代謝變化都有一定規(guī)律。基礎(chǔ)代謝下午高于上午，神經(jīng)的興奮性晚上略高于白天，神經(jīng)的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加強(qiáng)。晚餐吃進(jìn)大量油膩食物，造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡時(shí)能量消耗明顯減少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內(nèi)，不僅使身體趨于肥胖，還容易造成動(dòng)脈硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。
